আধুনিক জীবনযাত্রায় ঘুমের সমস্যা হয়ে উঠেছে নিত্যসঙ্গী। অকালবয়সেই অনিদ্রা বা ঘুমজনিত অসুবিধায় ভুগছেন অনেকেই। চিকিৎসকদের মতে, স্ট্রেস ও অনিয়মিত রুটিন ছাড়াও ঘুম না হওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি।
পুষ্টিবিদরা বলেন, বিশেষ কিছু ভিটামিনের অভাবে রাতের ঘুম ব্যাহত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হলে খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিনগুলোর উপস্থিতি থাকা জরুরি।
ভিটামিন ডি:
এই ভিটামিন ঘাটতি থাকলে ঘুমের গুণমান কমে যায়। শুধু হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, ঘুম নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় ভিটামিন ডি। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে। রোদ ছাড়াও সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত খাবার ও কিছু ফলের রস থেকে পাওয়া যায় এই ভিটামিন।
ভিটামিন ই:
শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এই ভিটামিন কোষের সুস্থতা বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ঘুমজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন আমন্ড, চিনেবাদাম, হেজেলনাট, পালংশাক, ব্রকোলি ও টম্যাটো।
ভিটামিন সি:
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের পাওয়ার হাউস খ্যাত ভিটামিন সি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নয়ন থেকে শুরু করে ঘুম নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। পালংশাক, ফুলকপি, স্প্রাউট ও সাইট্রাস ফলে ভরপুর এই উপাদান।
ভিটামিন বি-৬:
ঘুমের সমস্যা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। কলা, গাজর, পালংশাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ এবং গোটা দানাশস্যে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে।
ভিটামিন বি-১২:
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে ও ঘুম আনতে সহায়ক। প্রাণিজ প্রোটিন ও দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায় এই ভিটামিন।
অতএব, যারা অনিদ্রায় ভুগছেন, তারা খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার রাখলেই পেতে পারেন স্বস্তির নিদ্রা।
রাজু
