প্রতীকী ছবি
জীবন কখনো কখনো একঘেয়েমি লাগে বা মানসিক চাপ অনুভূত হয়। কিন্তু সাধারণ কিছু অভ্যাস চর্চার মাধ্যমে চাপমুক্ত সুখী জীবন লাভ করা যায়। প্রতিদিন অল্প কিছু সময় এই অভ্যাসগুলো অনুশীলন করলে শরীর ও মন দুটোই হালকা, সুখী আর শান্ত থাকে।
চলুন জেনে নিই ৯টি সহজ উপায়-
১. দিনের শুরু হোক শান্ত কিছু দিয়ে
খালি পায়ে দাঁড়ানো, একটু স্ট্রেচিং বা গরম পানি ধীরে ধীরে পান করা—এগুলো মন ও শরীরকে স্থির করে।
২. ধীরেসুস্থে ও মনযোগী হয়ে পথ চলা
ধীরে হাঁটা বা হালকা যোগব্যায়াম মনকে বর্তমান মুহূর্তে নিয়ে আসে, মানসিক চাপ কমায়।
৩. শান্তভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস
৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৪ সেকেন্ড ছাড়ুন, আবার ৪ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এই অভ্যাস নার্ভকে শান্ত রাখে।
৪. এমন খাবার খান যা মন আর পেট—দু’টোই ভালো রাখে
কলা, বাদাম, দই, শাকসবজি—এসব খাবার শুধু শরীর না, মুডও ভালো করে।
৫. অতিরিক্ত শব্দ ও চাপ থেকে বিরতি নিন
সবসময় ফোন, শব্দ বা কথা না শুনে দিনে অন্তত ১৫ মিনিট চুপ করে থাকুন। এতে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়।
৬. গরমের মাধ্যমে শরীরকে আরাম দিন
গরম পানির গোসল, গরম ব্যাগ বা মুখে গরম হাত রাখলে শরীর শান্ত হয়, মনও স্বস্তি পায়।
৭. প্রতিদিন কিছু সময় নীরব থাকুন
প্রতিদিন ৫ মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন। এতে মন বিশ্রাম পায়, ফোকাস বাড়ে।
৮. যা ভাবছেন, লিখে ফেলুন
মাথায় যা জমছে, কাগজে লিখুন। এতে মনে জায়গা তৈরি হয়, চিন্তা হালকা হয়।
৯. প্রকৃতির কাছাকাছি থাকুন
বাগানে হাঁটা, গাছ দেখা বা পাখির ডাক শোনা—এগুলো মনকে খুব দ্রুত শান্ত করে।
প্রতিদিনের এই ছোট অভ্যাসগুলো মনকে প্রশান্ত রেখে জীবনে শান্তি এনে দিতে পারে। তাই সুখী ও নির্ভার জীবন গড়তে আজ থেকে এই অভ্যাসগুলো চর্চা করা শুরু করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
রাকিব
