ছবি: সংগৃহীত
আপনার যদি স্বাভাবিককের তুলনায় ব্লাড প্রেসার কমে থাকে, তাহলে প্রতিরোধমূলক কিছু ব্যবস্থা গ্রহন করতে হবে। এগুলো হলো:
১. খাবারে লবণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। স্বাভাবিকভাবে যে পরিমাণ লবণ নিতেন, তার থেকে একটু বাড়িয়ে নিন। কারণ লবণে থাকা সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে।
২. কোনো অবস্থাতেই যেন আপনি ডিহাইড্রেটেড বা পানিশূন্য না হন সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। পানিশূন্যতার কারণেও ব্লাড প্রেসার কমে যেতে পারে। কাজেই, প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন।
৩. ব্লাড প্রেসার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত সাময়িকভাবে চা কফি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।
৪. একবারে ভারী খাবার বা বেশি খাবার না খেয়ে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে একটু পরপর খাবেন। এতে ব্লাড প্রেসার স্বাভাবিক হতে থাকবে।
৫. একটানা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলতে হবে। দরকার হলে মাঝে মাঝে একটু বসে থাকবেন। কারণ দাঁড়িয়ে থাকলে ব্লাড প্রেসার কমে আসতে পারে।
৬. বসা থেকে ওঠার সময় ধীরেধীরে উঠুন। তাড়াহুড়া করে একবারে দাঁড়িয়ে গেলে ব্লাড প্রেসার কমে যেতে পারে, আপনি ভারসাম্যও হারাতে পারে। তাই সময় নিয়ে ধীরেধীরে দাঁড়াবেন।
৭. যারা লো ব্লাড প্রেসারে ভুগেন, তাদের অনেকেই আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়াতেও ভুগে থাকেন। কাজেই, খাবারে কোনো অবস্থাতেই যেন আয়রনের ঘাটতি না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। খাবারে আয়রন ও ভিটামিন বি ১২ যেন থাকে তা নিশ্চিত করতে হবে। যেমন: পালং শাক, লাল মাংস, ডিম ইত্যাদি।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। কারণ ঘুমের ঘাটতি হলে ব্লাড প্রেসার অনিয়ন্ত্রিত বা আনস্টেবল হয়ে যেতে পারে।
এসব মেনে চলার পরেও যদি রক্তচাপ স্বাভাবিক না হয়, দীর্ঘদিন ধরে রক্তচাপ কম থাকে তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কারণ, রক্তচাপ একটি জটিল বিষয়। এর ওঠানামার কারণে বড় কোনো দুর্ঘটনাও ঘটে যেতে পারে। তাই সবসময় চেষ্টা করতে হবে যেন এটি স্বাভাবিক মাত্রার মধ্যে থাকে।
মায়মুনা
