ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ঘুমের সমস্যা এক সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকেই রাতে বিছানায় গেলেই নানা দুশ্চিন্তায় পড়ে যান, যার ফলে ঘুমাতে সমস্যা হয়। এ প্রসঙ্গে বিশিষ্ট চিকিৎসক ও স্বাস্থ্যসচেতনতা বিষয়ক ব্যক্তিত্ব ডা. তাসনিম জারা দিয়েছেন কিছু কার্যকর পরামর্শ।
ডা. জারা বলেন, “ঘুমাতে যাওয়ার সময় অনেক মানুষের মাথায় বিভিন্ন দুশ্চিন্তা ঘুরপাক খায়। এই মানসিক চাপের কারণে ঘুম বাধাগ্রস্ত হয়। তবে কিছু সহজ পদ্ধতি মেনে চললে এ সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব।”
তিনি যে পদ্ধতিগুলোর কথা উল্লেখ করেছেন, সেগুলো হলো:
১. দুশ্চিন্তা করার নির্ধারিত সময়:
দিনের বেলায় একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে নিন, যেটি শুধু দুশ্চিন্তা করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন বিকেল ৪টা ৩০ মিনিট থেকে ৫টা পর্যন্ত সময়টি নির্ধারিত রাখতে পারেন। এই সময়টিতে আপনি আপনার সব দুশ্চিন্তার বিষয় ভাববেন এবং সমাধানের চেষ্টা করবেন। এতে করে রাতের ঘুমের সময় নতুন করে দুশ্চিন্তা মাথায় ঘুরবে না। আর যদি ঘুমাতে যাওয়ার সময় নতুন কোনো চিন্তা আসে, সেটিকে পরের দিনের জন্য রেখে দিতে হবে।
২. কিছু খাবার এড়িয়ে চলা:
চা, কফি, কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকস—এই ধরনের পানীয়তে প্রচুর ক্যাফেইন থাকে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এমনকি ঘুমালেও তা গভীর ঘুম হয় না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা আগে এসব পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন তিনি।
ডা. তাসনিম জারা মনে করেন, ঘুম একটি সুস্থ জীবনের অপরিহার্য অংশ, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এনে ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।
মেহেদী হাসান
