ছবি: সংগৃহীত।
পেটের সুস্থতা আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যর সঙ্গে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। হজম ঠিকভাবে না হলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে—অস্বস্তি, বদহজম, গ্যাস্ট্রিক, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি। তাই পেট পরিষ্কার রাখা শুধু আরামদায়কই নয়, বরং সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সহজ কিছু উপায় যার মাধ্যমে পেট পরিষ্কার ও হজমের সমস্যাগুলো দূর করা সম্ভব।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি পান করলে হজমের উন্নতি হয়।
আঁশযুক্ত খাবার খান
শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ওটস এবং বিভিন্ন ধরনের দানাদার খাবারে প্রচুর আঁশ থাকে। এই ধরনের খাবার হজমে সহায়ক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। নিয়মিত আঁশযুক্ত খাবার খেলে পেট সহজেই পরিষ্কার হয়।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, ছানা, কম্বুচা ইত্যাদি অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়, যা হজমের জন্য উপকারী। এতে গ্যাস্ট্রিক, অম্লত্ব এবং বদহজমের সমস্যা কমে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
শরীরচর্চা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় রাখে। হালকা ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করলে অন্ত্রের চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং খাবার দ্রুত হজম হয়।
প্রসেসড ফুড কম খান
বহু প্রসেসড ও চর্বিযুক্ত খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই বাইরের ভাজাপোড়া খাবার ও অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।
নিয়মিত খাবারের সময় ঠিক রাখুন
অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেলে শরীর সহজেই খাবার হজম করতে পারে এবং পেট পরিষ্কার থাকে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের অভাব হজমের সমস্যার অন্যতম কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ভালো ঘুম শরীরের বিপাকক্রিয়াকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
পেট পরিষ্কার রাখা কোনো কঠিন কাজ নয়, বরং কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই এটি সম্ভব। পর্যাপ্ত পানি পান, স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে পারেন। সুস্থ দেহ ও সতেজ মন পেতে আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করুন।
নুসরাত
