ছবি: সংগৃহীত
কখনো কি এই প্রবাদটি শুনেছেন, ”আমি নিজেই আমার সবচেয়ে ভালো বন্ধু”?
এটি স্বাধীনতা এবং স্বনির্ভরতার অনুভূতি দেয়। তবে সবাই এরকম ভাবে না।
আসলে আমাদের মধ্যে এমন অনেকে আছেন যারা একা হয়ে যাওয়ার ভয় পান। এটি সবসময় সুস্পষ্ট থাকে না, সুপ্ত থাকে।
কখনো কখনো এই সুপ্ত ভয় কিছু নির্দিষ্ট আচরণে প্রকাশ করতে পারে। সেসব অভ্যাস আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ মনে হলেও আসলে তা অবচেতন মনে একাকিত্বের অস্বস্তি এড়ানোর চেষ্টামাত্র।
মনোবিজ্ঞান অনুসারে, একা হয়ে যাওয়ার ভয় পায় এমন লোকদের ৭ টি অভ্যাস হলো:
১) সামাজিকভাবে অতিমাত্রায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া
যারা একা থাকতে ভয় পায় তারা নিজেকে ব্যস্ত রাখতে চায়। অনুষ্ঠানপ্রিয় বলে নয়, বরং কোনো সম্ভাব্য একাকিত্বকে কাটানোর উপায় হিসাবে তারা সামাজিক হয়।
তবে, নিজস্বতা উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া ঠিক আছে। সর্বোপরি, আপনার নিজের সংস্থায় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করাও মানসিক পরিপক্কতা এবং গ্রহণযোগ্যতার লক্ষণ।
২) শেষ পর্যন্ত থাকা
কোলাহল, হাসি, ভাগ করে নেওয়ার মধ্যে অনেকে সান্ত্বনা খুঁজে পায়। এটি একা থাকার ভয়কে এড়ানোর একটি উপায়।
তবে সময়ের সাথে সাথে, নিজের সঙ্গ উপভোগ করতে ও প্রশংসা করতে শিখলে নির্জনতাকে শত্রু মনে হয় না।
৩) ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দে সঙ্গ খুঁজে পাওয়া
একা থাকার সাথে এক ধরনের নীরবতা আসে। এটি কারো কারো কাছে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে।
সর্বদা টিভি চালিয়ে রাখা, অথবা ব্যাকগ্রাউন্ডে গান বাজানো ছাড়া কাজ করতে পারেন না- এগুলো একা থাকার ভয় কাটানোর কিছু উপায়।
কণ্ঠস্বর বা গান সংযোগের অনুভূতি সরবরাহ করে, সম্পূর্ণ একা না হওয়ার অনুভূতি দেয়।
নীরবতা আপনাকে ক্ষমতায়িত করতে পারে। এটি নিজের সাথে সময় কাটাতে শেখায়। বাইরের কোলাহলের আশ্রয় না নিয়ে নিজের চিন্তা ও আবেগের মধ্যে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে শেখায়।
৪) ক্রমাগত ফোন চেক করা
কিছু লোকের চোখ তাদের ফোনের স্ক্রিনে আটকে থাকে, অবিরাম বুড়ো আঙুল দিয়ে স্ক্রল করে। এটি আমাদের ডিজিটাল-সংযুক্ত বিশ্বে একটি সাধারণ দৃশ্য।
কিন্তু ভেবে দেখুন, কেন কিছু লোক তাদের ফোন নামিয়ে রাখতে পারে না? এটি সোশ্যাল মিডিয়া বা গেমগুলোর আসক্তি হতে পারে।
তবে যারা একা থাকতে ভয় পান, তাদের জন্য এটি একটি স্বস্তির পথও হতে পারে। তাদের ডিভাইস অন্যদের সাথে একটি অবিচ্ছিন্ন সংযোগ সরবরাহ করে।
৫) একা সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাওয়া
কখনো কি খেয়াল করেছেন যে, কিছু লোক অন্যের সাথে পরামর্শ না করে সিদ্ধান্ত নিতে পারে না? মনে হতে পারে এটি সম্মিলিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য। তবে মনোবিজ্ঞানের মতে, এটি একাকিত্বের ভয়ও নির্দেশ করতে পারে।
বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যে ব্যক্তিরা একা থাকতে ভয় পান তারা খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখেন, কারণ তাদের পছন্দগুলো প্রায়শই যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার পরিবর্তে তাদের ভয় দ্বারা প্রভাবিত হয়।
পরামর্শ নেওয়া ঠিক আছে, তবে মনে রাখবেন আপনি নিজেই সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম। আপনার নিজের রায়ে বিশ্বাস করা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৬) অন্যের সাথে মাত্রাতিরিক্ত মানিয়ে নেওয়া
আমাদের সবারই এমন একজন বন্ধু থাকে, যে নিজের প্রয়োজনের আগে অন্যের প্রয়োজনকে প্রাধান্য দেন। তারা সর্বদা আপোস করতে ইচ্ছুক।
এই নিঃস্বার্থ প্রকৃতিতে এটি একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হতে পারে। তবে এটি গভীর ভয়ের লক্ষণও হতে পারে। সেটি হলো একা থাকার ভয়।
প্রতিনিয়ত অন্যকে মানিয়ে নিয়ে তারা মানুয়ের কাছাকাছি থাকতে চায়। তবে, এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে আপনার চাহিদা এবং চাওয়াগুলো ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
মাঝে মাঝে 'না' বলাও ঠিক, আপনার নিজের সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়া ঠিক।
যারা সত্যিই আপনার সম্পর্কে যত্নশীল তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করবে। আপনি কে তার জন্য প্রশংসা করবে, কেবল আপনি অন্যের জন্য কী করতে পারেন তার জন্য নয়।
৭) ব্যক্তিগত সীমারেখা নিয়ে দ্বিধা করা
ব্যক্তিগত সীমানা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে যাদের একা থাকার ভয় রয়েছে তাদের জন্য সীমানা প্রায়শই ঝাপসা হতে পারে।
তারা না বলতে পারে না। এই আচরণটি অন্যকে বিচ্ছিন্ন করার এবং একা থাকার ভয় থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
তবে সুস্থ সীমানা প্রতিষ্ঠা করা মানুষকে দূরে ঠেলে দেওয়া নয়। এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যে শ্রদ্ধা এবং বোঝাপড়া বাড়ানোর বিষয়। এটি নিশ্চিত করে যেন অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া আপনাকে নিঃশেষ করার পরিবর্তে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে।
আপনার অবস্থান এবং শক্তি রক্ষা করা ঠিক। মাঝে মাঝে একা থাকা ঠিক আছে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যদি এই অনুভূতিগুলোর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সাহায্য নেওয়া উচিত। আর মনে রাখবেন, এই যাত্রায় আপনি একা নন।
মায়মুনা
