বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু কিছু স্মৃতি ভুলে যাওয়া যেমন কারো নাম ভুলে যাওয়া বা চাবি কোথায় রেখেছেন সেটা মনে না থাকা স্বাভাবিক, তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আজ থেকেই শুরু করতে পারেন, যেগুলো আপনার স্মৃতিকে আরও তীক্ষ্ণ রাখবে এখন এবং ভবিষ্যতেও।
চলুন, জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানো যায়:
১. মস্তিষ্কের খেলা খেলুন
চেস, পোকা বা রামি খেলুন, কিংবা সুধোকু বা ক্রসওয়ার্ড পাজল করুন। এসব খেলা আপনার মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ায় এবং স্নায়ুপ্রবাহকে উদ্দীপ্ত করে, যা আপনাকে নতুন কিছু শেখার ক্ষমতা দেয়। প্রতিদিন মাত্র ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের খেলাও আপনার স্মৃতিকে উন্নত করতে সহায়ক।
২. হাঁটাহাঁটি করুন
এটা হয়তো আপনি অনেকবার শুনেছেন, তবে আবারও বলছি: হাঁটা আপনার জন্য ভালো। ২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, মধ্যবয়স্ক বয়সে নিয়মিত হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ৯,৮০০ স্টেপ হাঁটলে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়, তবে ৩,৮০০ স্টেপও হাঁটলে ঝুঁকি ২৫% কমে যেতে পারে।
৩. নতুন ভাষা শিখুন
একটি নতুন ভাষা শেখা শুধু আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে না, এটি আপনাকে মানসিকভাবে আরও ফ্লেক্সিবল করে তোলে। ২০১৪ সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্বিভাষী মানুষদের স্মৃতিশক্তি বেশি সময় ধরে টিকে থাকে। তাই যদি আপনি নতুন ভাষা শিখতে চান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে আরও তীক্ষ্ণ করার জন্য এটা হবে দুর্দান্ত একটি উপায়।
৪. ভালোভাবে ঘুমান
ঘুম না হলে শুধু শরীরই খারাপ হয় না, মস্তিষ্কও তার কাজ ঠিকভাবে করতে পারে না। বিশেষ করে "স্লো-ওয়েভ স্লিপ" (ঘুমের তৃতীয় পর্যায়) খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান, আর যদি কখনও একটানা ঘুমাতে না পারেন, তবে ২৬ মিনিটের একটি ছোট ন্যাপও খুব উপকারী হতে পারে।
৫. স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর খাবার খান
মেডিটেরানিয়ান ডায়েট, যা মূলত উদ্ভিজ্জ খাবারে ভরপুর, আপনার মস্তিষ্ককে সজীব রাখতে সহায়তা করে। ফ্যাটি মাছ, শাকসবজি, ডিম, অ্যাভোকাডো, এবং ব্লুবেরি খেলে মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ে এবং আলঝেইমার্সের ঝুঁকি কমে।
৬. শখে সময় কাটান
শখ আপনাকে শুধু আনন্দ দেয় না, এটি মস্তিষ্ককেও আরও কার্যকর করে তোলে। যেমন বুনন বা মৃৎশিল্পের কাজ শিখলে এটি আপনাকে নতুন কিছু শিখতে সাহায্য করবে এবং আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাও বাড়াবে। আর মনের ভালোভাবেও কাজ করবে।
৭. কফি পান করুন
এটি আমার খুব পছন্দের পরামর্শ! আপনার সকালের কফি কেবল মজা দেয় না, এটি আপনার শর্ট-টার্ম মেমোরি বা কাজের স্মৃতির ক্ষমতাও বাড়ায়। গবেষণা বলছে, মডারেট কফি খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং আলঝেইমার্সের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে কফিতে বেশি মিষ্টি বা ফ্লেভার না দেওয়া ভালো।
৮. পানি পান করুন
পানি শুধু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, এটি আপনার মস্তিষ্ককেও চাঙ্গা রাখে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পানি পান করেছেন, তারা স্মৃতি পরীক্ষায় ভালো করেছেন। তাই, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না মহিলাদের ১১.৫ কাপ এবং পুরুষদের ১৫.৫ কাপ পানি পান করা উচিত।
৯. নাচুন!
গবেষণায় দেখা গেছে, নাচা যেমন জুম্বা বা বলরুম ডান্স মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। নাচের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কের একাধিক অংশ সক্রিয় হয়, কারণ এতে সমন্বয়, সৃজনশীলতা, এবং স্মৃতি প্রয়োগ হয়।
১০. ধ্যান করুন
ধ্যান শুধু মানসিক চাপ কমায় না, এটি আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ও মনোযোগও বৃদ্ধি করে। দিনের ১৩ মিনিট ধ্যানও আপনার মেমোরি এবং মুডে দারুণ উন্নতি আনতে পারে। নিয়মিত ধ্যান করলে বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতির অবনতি কমে যায় এবং মনোযোগের উন্নতি হয়।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে এবং বয়স বাড়লেও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
সূত্র: https://tinyurl.com/mr47y7uc
আফরোজা
