ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনেকেই কাজে একাগ্রতা ধরে রাখতে পারেন না। ফোন, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, অতিরিক্ত চাপসহ নানা কারণে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু কার্যকর কৌশল মেনে চললে মনোযোগ বৃদ্ধি করা সম্ভব।
কাজে মনোযোগ বাড়ানোর কার্যকর উপায়
পরিকল্পনা করে কাজ করুন – প্রতিদিনের কাজের তালিকা তৈরি করলে কাজের গতি বাড়ে এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।
একসঙ্গে একাধিক কাজ করবেন না – মাল্টিটাস্কিং করলে মনোযোগ বিভক্ত হয়ে যায়, তাই একবারে একটি কাজেই ফোকাস করুন।
ডিজিটাল বিভ্রান্তি কমান – কাজের সময় মোবাইল নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ আনুন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন – ঘুম কম হলে একাগ্রতা কমে যায়, তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
মেডিটেশন ও ব্যায়াম করুন – প্রতিদিন কিছুক্ষণ মেডিটেশন ও হালকা ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।
কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিন – দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে মনোযোগ কমে যায়, তাই প্রতি ২৫-৩০ মিনিট পর ৫ মিনিটের বিরতি নিন।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন – স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম, ফল, শাকসবজি ও পর্যাপ্ত পানি পান মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
উদ্দেশ্য ঠিক করুন – প্রতিদিনের কাজের উদ্দেশ্য পরিষ্কার থাকলে কাজে মনোযোগ দেওয়া সহজ হয়।
মনোযোগ বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। প্রযুক্তি ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ, ভালো অভ্যাস ও মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করতে পারলে কাজের প্রতি একাগ্রতা বাড়ানো সম্ভব।
শিলা ইসলাম
