ছবি: সংগৃহীত
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যাসহ নানা জটিলতা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপ হলে যা করতেই হবে
কম লবণ খান – অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ কমাতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন – অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়, তাই সুস্থ ওজন বজায় রাখা জরুরি।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন – এগুলো রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই এগুলো বাদ দিতে হবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন – প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক রাখে।
মানসিক চাপ কমান – ধ্যান, মেডিটেশন বা পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমাতে হবে, কারণ স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন – রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ও নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
শিলা ইসলাম
