ছবি: সংগৃহীত
স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে নিয়মিত মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আমরা শারীরিক ব্যায়ামের কথা বেশি শুনি, তবে মস্তিষ্কের ব্যায়ামও মানসিক দক্ষতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু সাধারণ ও অবমূল্যায়িত মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে, যা নিয়মিত অনুশীলন করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
ধাঁধা ও ব্রেন গেম খেলা
সুডোকু, দাবা, ক্রসওয়ার্ড বা পাজল সমাধান করার মতো মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখে এমন গেম মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
নতুন দক্ষতা শেখা
নতুন ভাষা শেখা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা নতুন কোনো কাজ শেখা মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্ক শক্তিশালী করে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
অচেনা পথে হাঁটা বা ভিন্ন রুট অনুসরণ করা
প্রতিদিন একই রুটে চলাচল করলে মস্তিষ্ক অভ্যাসগত হয়ে পড়ে। মাঝে মাঝে নতুন রাস্তা ব্যবহার করা বা নতুন জায়গা ঘোরা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে এবং চিন্তার প্রসার ঘটায়।
চোখ বন্ধ করে দৈনন্দিন কাজ করা
চোখ বন্ধ করে দাঁত ব্রাশ করা, জামা পরা বা ঘরের ভেতর হাঁটার মতো কাজ করলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতা বাড়ে এবং মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।
বিপরীত হাতে কাজ করা
যদি আপনি সাধারণত ডান হাতে লিখে থাকেন, তবে মাঝে মাঝে বাম হাতে লেখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্কের নতুন সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে এবং মনোযোগ ও সৃজনশীলতা বাড়ায়।
মেডিটেশন ও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা
প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন করা বা গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন মনোযোগ বৃদ্ধির পাশাপাশি মানসিক চাপ কমায় ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
বই পড়া ও গল্প বলা
নিয়মিত বই পড়া এবং অন্যদের গল্প বলা মস্তিষ্কের বিশ্লেষণী দক্ষতা ও কল্পনাশক্তি বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তিকে দীর্ঘমেয়াদে উন্নত করে।
মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার (যেমন বাদাম, মাছ), ভিটামিন বি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার (যেমন ব্লুবেরি, ডার্ক চকলেট) স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। এসব ছোট ছোট অনুশীলন মনোযোগ বাড়িয়ে স্মৃতিশক্তিকে আরও কার্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে।
শিলা ইসলাম
