পরীক্ষার সময় ঘনিয়ে আসার সঙ্গে সঙ্গে শিক্ষার্থীদের উপর চাপ বাড়তে থাকে, যা মানসিক ক্লান্তি ও স্ট্রেসের কারণ হতে পারে। তবে, বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ এবং চাপমুক্ত পড়াশোনার কৌশল অনুসরণ করলে প্রস্তুতি আরও কার্যকর হবে এবং মানসিক সুস্থতাও বজায় থাকবে। এখানে রয়েছে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার ৮টি কার্যকর উপায়।
১. আগেভাগে শুরু করুন এবং পরিকল্পনা তৈরি করুন
শেষ মুহূর্তের পড়াশোনা শুধু দুশ্চিন্তা বাড়ায় এবং মনে রাখার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। বরং, শিক্ষার্থীদের উচিত আগে থেকেই একটি পড়াশোনার পরিকল্পনা তৈরি করা, বিষয়গুলো ছোট ছোট অংশে ভাগ করা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
২. শেখার কৌশল ব্যবহার করুন
শুধু পড়া যথেষ্ট নয়। পড়ার সময় ফ্ল্যাশকার্ড ব্যবহার, সারসংক্ষেপ তৈরি, অনুশীলনমূলক প্রশ্ন সমাধান বা অন্যকে শেখানোর মাধ্যমে শেখার দক্ষতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।
৩. বিরতি নিন
অবিরত দীর্ঘ সময় পড়াশোনা করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। পোমোডোরো টেকনিক, যেখানে ২৫-৫০ মিনিট পড়ার পর একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া হয়, মনোযোগ ও শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৪. গোছানো থাকুন
পড়াশোনার উপকরণ, নোট এবং সময়সূচী গোছানো থাকলে স্ট্রেস কমে যায়। Notion, OneNote এবং Google Docs এর মতো ডিজিটাল সরঞ্জাম পড়াশোনার পরিকল্পনা সহজ করে তুলতে পারে।
৫. ঘুম ও ব্যায়ামের প্রতি মনোযোগ দিন
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটাহাঁটি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৬. কৌশল অনুশীলন করুন
মনোযোগ ধরে রাখতে এবং দুশ্চিন্তা দূর করতে মাইন্ডফুলনেস, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করতে পারেন। এর মতো অ্যাপস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত পানি পান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বাদাম, ফলমূল ও শাকসবজি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৮. মনোযোগ বিভ্রান্ত হওয়া থেকে বিরত থাকুন
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ও অন্যান্য ডিজিটাল বাধা পড়াশোনার সময় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। Forest ও Cold Turkey এর মতো অ্যাপস ব্যবহার করে অনাকাঙ্ক্ষিত বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
শেষ কথাএই চাপমুক্ত পরীক্ষার প্রস্তুতির কৌশলগুলি অনুসরণ করলে শিক্ষার্থীরা দক্ষতার সাথে পড়াশোনা করতে পারবে এবং মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিতে পারবে। পরিকল্পিত পড়াশোনা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে পরীক্ষার সময়কে আরও সহজ ও কার্যকর করা সম্ভব।
সাজিদ
