ছবি: সংগৃহীত
আপনি কি কখনও একটি ঘরে ঢুকে হঠাৎ ভুলে গেছেন কেন এসেছিলেন? কিংবা পরিচিত কারও নাম মনে করতে কষ্ট হয়েছে? এমন ঘটনা আমাদের প্রায়ই ঘটে। কিন্তু জানেন কি, কিছু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দিতে পারে? আসুন জেনে নেওয়া যাক এমনই ৮টি সাধারণ ভুল, যা আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।
১. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া
অনেকেই ব্যস্ততার কারণে সকালের নাস্তা খান না, কিন্তু মস্তিষ্কের জন্য এটি খুব ক্ষতিকর। সকালের খাবার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সরবরাহ করে, যা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
২. অতিরিক্ত জিপিএস ব্যবহার
নিয়মিত জিপিএসের ওপর নির্ভর করা আমাদের মস্তিষ্কের দিকনির্দেশনা ও স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে। কারণ, যখন আমরা নিজেরাই রাস্তা চিনে নেই, তখন মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশ সক্রিয় থাকে, যা স্মৃতিশক্তি ও দিকনির্দেশনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
৩. ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা
অনেকেই ঘুমানোর আগে ফোনে ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রাম স্ক্রল করেন। কিন্তু স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্কের স্মৃতি সংরক্ষণ করার ক্ষমতা কমে যায়।
৪. অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ
বেশি চিনি খেলে শুধু শরীরের ওজনই বাড়ে না, মস্তিষ্কেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। চিনি মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তি দুর্বল করতে পারে।
৫. অতিরিক্ত মাল্টিটাস্কিং
একসঙ্গে অনেক কাজ করা ভালো মনে হলেও এটি মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। মাল্টিটাস্কিং করলে মনোযোগ কমে যায় এবং মস্তিষ্কে তথ্য সংরক্ষণ ও পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা দুর্বল হয়।
৬. ঘরের বাইরে কম যাওয়া
যারা অধিকাংশ সময় ঘরের ভেতরে কাটান, তাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি-এর অভাব স্মৃতিশক্তি কমিয়ে দেয় এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন।
৭. আবেগ চেপে রাখা
নিজের আবেগ ও মানসিক চাপ চেপে রাখলে দীর্ঘমেয়াদে এটি মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশের ক্ষতি করে, যা স্মৃতি সংরক্ষণ ও মনে রাখার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
৮. পর্যাপ্ত পানি না পান করা
শরীরের মতো মস্তিষ্কও পানি নির্ভর। পর্যাপ্ত পানি না খেলে ব্রেইন ফগ, বিভ্রান্তি এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
আমাদের প্রতিদিনের কিছু সাধারণ অভ্যাস অজান্তেই মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান, রোদে সময় কাটানো এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
রিফাত
