কখন, কত ঘণ্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ জেনে নিন

সম্প্রতি এক গবেষণায় বলা হয়েছে, রাত ১০টা হলো ঘুমানোর সর্বোত্তম সময়। তবে ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. কোলিন ল্যান্সের মতে, নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত রুটিন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সময় দেখার চেয়ে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো বেশি কার্যকর। আমাদের দেহের সার্কাডিয়ান রিদম (জৈবিক ঘড়ি) ঘুম, হজম ও হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দের ব্যাঘাত ঘটলে স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে সবার জন্য এটি একরকম নয়। মানসম্পন্ন ঘুমে REM ও NREM পর্যায়ের একাধিক চক্র অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো ঘুমের জন্য কিছু পরামর্শ

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
• নির্দিষ্ট সময়ে রাতের খাবার খান এবং দেরিতে খাবার এড়িয়ে চলুন।
• প্রয়োজনে স্বল্পমাত্রার মেলাটোনিন গ্রহণ করুন।
• ঘুমের ধরণ বুঝতে স্লিপ ডায়রি রাখুন।
• রাতে ঘুমের সমস্যা হলে দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
• সন্ধ্যার পর অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন গ্রহণ কমান।

শিশুদের যেমন ঘুমের নির্দিষ্ট রুটিন থাকে, তেমনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও এটি অত্যন্ত জরুরি। নিয়ম মেনে চললে ঘুমের মান উন্নত হবে এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

সূত্র: https://health.clevelandclinic.org/what-time-should-i-go-to-bed