ছবি: সংগৃহীত
কোনো সম্পর্কের প্রতি আত্মবিশ্বাস সমস্ত উত্তর থাকার বিষয় নয়- জিনিসগুলো অনিশ্চিত বোধ করলেও নিজেকে বিশ্বাস করার বিষয়। সবচেয়ে সুরক্ষিত অংশীদার তারা নয় যাদের কখনও সন্দেহ থাকে না, বরং তারা যারা সেই সন্দেহগুলোকে তাদের ক্রিয়াকলাপকে সংজ্ঞায়িত করতে দেয় না। তারা সর্পিল না হয়ে ভুল বোঝাবুঝি পরিচালনা করে, ধ্রুবক আশ্বাসের প্রয়োজন ছাড়াই সংযোগকে বিশ্বাস করে এবং জিনিসগুলো অস্পষ্ট মনে হলেও মানসিকভাবে স্থির থাকে।
যখন আত্মবিশ্বাস নড়বড়ে হয়, তখন প্রেম ভঙ্গুর বোধ করতে শুরু করতে পারে। আপনি নিজেকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করতে পারেন, ক্রমাগত বৈধতা চাইতে পারেন বা আপনার সঙ্গীর মনোযোগের ভিত্তিতে আপনার মূল্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারেন। তবে আত্মবিশ্বাস এমন কিছু নয় যা আপনি নিষ্ক্রিয়ভাবে অর্জন করেন- এটি এমন কিছু যা আপনি সক্রিয়ভাবে তৈরি করেন।
সংযোগ, স্ব-মূল্য এবং মানসিক সুরক্ষা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনি কেবল নিজের সংকল্পই নয়, আপনার সম্পর্ককেও শক্তিশালী করতে পারেন। এখানে তিনটি মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে সেখানে যেতে সহায়তা করতে পারে।
১. পরিমাপ বন্ধ করুন, অভিজ্ঞতা শুরু করুন
আত্মবিশ্বাসী অংশীদাররা সম্পর্কগুলিকে ট্যালি চিহ্নের খেলা হিসাবে বিবেচনা করে না; তারা সংযোগকে বিশ্বাস করে। আপনি যদি ক্রমাগত স্কোর রাখেন - কে প্রথমে টেক্সট করেছে, কে বেশি প্রচেষ্টা করেছে, কে বেশি যত্ন করে- আপনি সুরক্ষা জোরদার করছেন না, আপনি এটি উন্মোচন করছেন। গবেষণা দেখায় যে, কম আত্মসম্মানযুক্ত অংশীদাররা তাদের মূল্য পুনরায় নিশ্চিত করার উপায় হিসাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতামূলক আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে স্থিতিশীলতা তৈরির পরিবর্তে এই অভ্যাসটি উদ্বেগ এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতার জন্ম দেয়।
কিন্তু প্রতিযোগিতা যখন সহযোগিতার পরিবর্তে আসে তখন সম্পর্কগুলো প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে অংশীদাররা সমর্থিত হওয়ার পরিবর্তে মূল্যায়ন বোধ করে। প্রতিযোগিতা থেকে সংযোগে এই পরিবর্তনটি কীভাবে করা যায় তা এখানে দেওয়া হল: অদৃশ্য ট্যালি সিস্টেমটি ত্যাগ করুন। প্রচেষ্টা ট্র্যাক করার পরিবর্তে, সম্পর্কটি সামগ্রিকভাবে কেমন অনুভব করে তার উপর মনোনিবেশ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি আমাদের মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করি?", "আমি কি মূল্যবান এবং সংযুক্ত বোধ করি?" যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে এতে ঝুঁকুন।
ভালোবাসার পরিমাণ নির্ধারণের প্রয়োজন ত্যাগ করুন এবং পরিবর্তে, বর্তমানে এটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করুন। পারস্পরিক সম্পর্ক পুনর্বিন্যাস করুন। সর্বদা ৫০/৫০ হবে বলে আশা করার পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে সুস্থ সম্পর্ক সময়ের সাথে সাথে পারস্পরিক যত্ন সম্পর্কে, প্রতিটি মুহূর্তে কঠোর সমতা নয়। বিশ্বাস করুন যে যতক্ষণ পর্যন্ত উভয় অংশীদার অর্থপূর্ণ উপায়ে একে অপরের জন্য উপস্থিত হচ্ছে, ততক্ষণ ভারসাম্য স্বাভাবিকভাবেই সমান হবে। ভিন্নভাবে পরিমাপ করুন। যদি আপনি ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করেন, "কে বেশি করছে?" তাহলে আপনি সম্ভবত হতাশার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছেন। পরিবর্তে, জুম আউট করুন এবং বৃহত্তর চিত্রটি দেখুন। বিবেচনা করুন: "এই সম্পর্কটি আমাকে সামগ্রিকভাবে কেমন অনুভব করায়?" তুমি কি নিরাপদ, সম্মানিত এবং প্রশংসাপ্রাপ্ত বোধ করো? নাকি তুমি ক্লান্ত এবং অনিশ্চিত বোধ করো? ব্যক্তিগত কর্মকাণ্ড থেকে সম্পর্কের সামগ্রিক আবেগগত সুরের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নিলে, মুহূর্তের হিসাব-নিকাশে আটকে না থেকে সম্পর্কের স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।
২. শুধু কথার উপর নয়, আবেগের প্রবাহের উপর বিশ্বাস রাখুন
সম্পর্কের উপর আস্থা আসে আবেগগত নিরাপত্তা এবং ধারাবাহিকতার ধরণগুলো স্বীকৃতি দিয়ে, বিচ্ছিন্ন মুহূর্তগুলোকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ না করে। ক্রমাগত মৌখিক আশ্বাস খোঁজার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গী কীভাবে ধারাবাহিকভাবে উপস্থিত হয় তার উপর মনোযোগ দিন। তারা কি আপনার জন্য সময় বের করে? তারা কি যত্ন এবং নির্ভরযোগ্যতা প্রদর্শন করে?
ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অংশীদাররা যখন অনন্য, ক্ষণিকের উপলব্ধিগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সাধারণ আবেগগত ধরণগুলোতে মনোযোগ দেয় তখন সম্পর্কের মান উন্নত হয়, যা প্রায়শই বিভ্রান্তিকর বা অত্যধিক সমালোচনামূলক হতে পারে। অন্য কথায়, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হল সামগ্রিক মানসিক আবহাওয়া, বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া নয়। ঠিক যেমন একটি শক্তিশালী সম্পর্ক একক কথোপকথনের দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় না, তেমনি আত্মবিশ্বাস আসে ক্ষণস্থায়ী মুহূর্তগুলোতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী ধরণগুলি স্বীকৃতি দিয়ে।
এই পরিবর্তনটি কীভাবে করা যায় তা এখানে দেওয়া হল:
মৌখিক আশ্বাসের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করা বন্ধ করুন
যদি আপনি বারবার জিজ্ঞাসা করেন, "আমরা ঠিক আছি তো?" তাহলে আপনি বাস্তবতার পরিবর্তে শব্দের উপর নির্ভর করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। আপনার সঙ্গী কীভাবে ধারাবাহিকভাবে উপস্থিত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। তারা কি খোঁজখবর নেয়? আপনার জন্য সময় বের করুন? যখন গুরুত্বপূর্ণ তখন আপনাকে সমর্থন করুন? প্রকৃত নিরাপত্তা প্রায়শই কর্ম থেকে আসে, ক্রমাগত আশ্বাস থেকে নয়। নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করুন, কেবল মুহূর্তগুলি নয়। একটি বিক্ষিপ্ত সন্ধ্যা বা সংক্ষিপ্ত উত্তরের অর্থ কিছু ভুল নয়। পিছনে সরে যান এবং বৃহত্তর চিত্রটি দেখুন। তারা কি সাধারণত আপনাকে মূল্যবান বোধ করায়? তারা কি বেশিরভাগ সময় ব্যস্ত থাকে? একটি ছুটির দিন সম্পর্ককে সংজ্ঞায়িত করে না - ধরণগুলি করে। আবেগের অন্তর্নিহিত প্রবাহকে বিশ্বাস করুন। যদি আপনার সম্পর্ক বেশিরভাগ সময় নিরাপদ বোধ করে, তবে সমস্যার সন্ধান করা বন্ধ করুন। প্রতিটি শান্ত মুহূর্ত বা সুরের পরিবর্তন লাল পতাকা নয়। আত্মবিশ্বাস আসে আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তার উপর বিশ্বাস করার মাধ্যমে, প্রতিটি মিথস্ক্রিয়াকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করার মাধ্যমে নয়। কথাগুলো আশ্বস্ত করতে পারে, কিন্তু সম্পর্কের আবেগগত প্রবাহ - এর উষ্ণতা, ধারাবাহিকতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য - যা সত্যিই এর শক্তিকে প্রতিফলিত করে।
৩. নিজের আকাঙ্ক্ষার মালিক হওয়া
একটি সম্পর্কের উপর আস্থা শুরু হয় তুমি কে তা জানার মাধ্যমে, তোমার সঙ্গী তোমার মূল্য নির্ধারণ করার জন্য অপেক্ষা না করে।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১৯ সালে পার্সোনাল রিলেশনশিপস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-ধারণার স্পষ্টতা - আত্ম-সম্পর্কের একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল অনুভূতি- সরাসরি উভয় অংশীদারের জন্য বৃহত্তর সম্পর্কের সন্তুষ্টির পূর্বাভাস দেয়। যখন তুমি তোমার পরিচয়ে নিরাপদ থাকো, তখন তুমি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক স্থিতিশীলতা আনো, বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে তোমার নিজের মূল্যের উপর আস্থা রাখো। অন্যদিকে, যখন আত্ম-ধারণার স্পষ্টতার অভাব থাকে, তখন অংশীদাররা তাদের আকাঙ্ক্ষাকে "আউটসোর্স" করতে পারে - যোগ্য বোধ করার জন্য তাদের সঙ্গীর কাছ থেকে আশ্বাস, মনোযোগ বা স্নেহ চাও। এটি কেবল মানসিক নির্ভরতা তৈরি করে না বরং একজনকে কীভাবে দেখা হচ্ছে তা নিয়ে উদ্বেগও তৈরি করতে পারে। গবেষকরা আরও পরামর্শ দেন যে আত্ম-ধারণার স্পষ্টতা "দম্পতি পরিচয়" (একটি সম্পর্কের মধ্যে "আমরা" এর অনুভূতি) শক্তিশালী করে এবং সুস্থ দ্বিমুখী আচরণকে উৎসাহিত করে, যার অর্থ হল আত্ম-বোধের দৃঢ় অনুভূতি সম্পন্ন অংশীদাররা কেবল ব্যক্তিগতভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী নয় বরং সম্পর্কের চ্যালেঞ্জগুলো একসাথে মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত।
এই পরিবর্তনটি আপনি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে:
আকর্ষণীয় বোধ করার জন্য অনুমতির অপেক্ষা করা বন্ধ করুন। তা আপনার উপস্থিতি, রসবোধ, দয়া বা আবেগ যাই হোক না কেন - আপনাকে কী আকর্ষণীয় করে তোলে তা চিহ্নিত করুন এবং এতে ঝুঁকে পড়ুন।
এমন আচরণ করুন যেন আপনি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট। "আমি আশা করি তারা আমার মূল্য বুঝতে পারবে" এই ভাবনার পরিবর্তে, "আমি জানি আমি এই সম্পর্কে বিশেষ কিছু নিয়ে এসেছি" -এ পরিবর্তন করুন।
আপনার নিজের চাহিদাকে সম্মান করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা নির্বাচিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে না - তারা সম্পর্কগুলিকে পারস্পরিক পছন্দ হিসাবে দেখে। "তারা কি আমাকে পছন্দ করে?" এর পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন "আমি কি এই সম্পর্কে আমার অনুভূতি পছন্দ করি?" যখন আপনার আত্ম-সচেতনতা স্পষ্ট হয়, তখন আপনি বৈধতা পাওয়ার জন্য আঁকড়ে ধরা বন্ধ করেন - এবং বিদ্রূপাত্মকভাবে, সেই আত্ম-নিশ্চিত শক্তি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
সংক্ষেপে, যখন আপনি একটি খাতার মতো ভালোবাসা পরিমাপ করা বন্ধ করেন, কেবল শব্দের চেয়ে সম্পর্কের শক্তির উপর বিশ্বাস করেন এবং এটি আউটসোর্স করার পরিবর্তে আপনার আকাঙ্ক্ষার মালিক হন, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরো নিরাপদ, চৌম্বকীয় অংশীদার হিসাবে উপস্থিত হন।
মায়মুনা
