সকালের ৩টি ছোট অভ্যাস যা আপনার বাকি জীবন বদলে দেবে

আমাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন সকালে কাজ থেকে বিরত থাকি। সোশ্যাল মিডিয়া দেখা, টিভি দেখা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এমন জিনিস নিয়ে চিন্তা করার মতো তুচ্ছ কাজ প্রায়শই দিনের পরিবেশকে প্রভাবিত করে। এর অর্থ হল আমরা আমাদের সবচেয়ে আরামদায়ক সময় নষ্ট করি এমন জিনিসগুলোতে যা গুরুত্বপূর্ণ নয়, ধীরে ধীরে আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ, নিয়ন্ত্রণযোগ্য অংশগুলোর সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি যা আসলে গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কেবল ভুলে যাই যে সকালের সময়গুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - এগুলো সেই ভিত্তি তৈরি করে যার উপর ভিত্তি করে দিনটি তৈরি হয়।

সকালের ৩টি ছোট অভ্যাস যা আপনার বাকি জীবন বদলে দেবে

১. থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন

নাস্তার পর শুধু থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন। প্রতিদিন সকালে এটি একটি ছোট পদক্ষেপ: যখন আপনি আপনার ওটমিল খান, তখন আপনার বাটি এবং চামচ ধুয়ে ফেলুন। যখন আপনি আপনার সকালের কফি পান করা শেষ করবেন, তখন কফির পাত্র এবং আপনার মগ ধুয়ে ফেলুন। পরে সিঙ্কে বা কাউন্টারে কোনও নোংরা থালা-বাসন রাখবেন না। অবিলম্বে ধুয়ে ফেলুন। এই রীতিটি একবারে একবার করে, একবার সকালে একবার করে করুন।

কয়েক সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে এটি করার পরে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে সিঙ্কটিও পরিষ্কার করা হয়েছে। প্রতিদিন সকালে একবারে এইগুলির মধ্যে একটি করুন, এবং আপনি আত্ম-শৃঙ্খলার একটি স্বাস্থ্যকর রীতি তৈরি করতে শুরু করবেন, এবং অবশেষে নিজেকে জানতে পারবেন যে আপনি যা করতে হবে তা করতে এবং আপনি যা শুরু করেন তা শেষ করতে সক্ষম।

২. আপনার শরীর ও মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন (১৫ মিনিট বা তার কম সময়ের জন্য)

ব্যায়াম হল আপনার জীবন পরিবর্তনের সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়, এটি কেবল আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে না, বরং এটি আপনার মনকেও শক্তিশালী করে। এটি একটি স্ব-প্রণোদিত কার্যকলাপ যা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক এবং শারীরিক প্রচেষ্টা চাপিয়ে দেয়। এবং এটি প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে আপনার অবচেতনে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি ইতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, এমনকি যখন আপনার জীবনের অন্যান্য পরিস্থিতি বিশৃঙ্খল বলে মনে হয়। একটি বিশাল পৃথিবীতে যা প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, ব্যায়াম একটি ব্যক্তিগত স্থান হয়ে ওঠে যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে এবং আপনার বিশ্বের উপর আয়ত্ত ফিরে পেতে সক্ষম হন। কেবলমাত্র আপনিই আপনার শরীরকে সরাতে পারেন। কেবলমাত্র আপনিই অন্য পা সামনে রাখতে পারেন। কেবলমাত্র আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি নিজেকে কতদূর এগিয়ে নিয়ে যাবেন।

যখন আপনি আপনার দিনটি এভাবে শুরু করেন তখন বৃহত্তর বিশ্বে চলাচল করা অনেক সহজ হয়ে যায়। তদুপরি, একটি নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম আচার আক্ষরিক অর্থেই আপনার মস্তিষ্কের শারীরিক অভ্যন্তরীণ কার্যকারিতা পরিবর্তন করে।

সর্বাধিক বিক্রিত বই "স্পার্ক: দ্য রেভোলিউশনারি নিউ সায়েন্স অফ এক্সারসাইজ অ্যান্ড দ্য ব্রেন"-এ, ডঃ জন রেটি মস্তিষ্কে ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট স্নায়বিক পরিবর্তনগুলো নিয়ে গবেষণা করে বছরের পর বছর ধরে সংগৃহীত তথ্য নিয়ে আলোচনা করেন। ব্যায়াম শারীরিকভাবে মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট প্রোটিনকে উন্নত করে যা ডঃ রেটি "মস্তিষ্কের জন্য মিরাকল-গ্রো" বলে অভিহিত করেন। তিনি বলেন, "ব্যায়াম হল আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনুকূল করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। অ্যারোবিক কার্যকলাপ অভিযোজনের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলে, ভারসাম্যহীন সিস্টেমগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং যা নয় তা অনুকূল করে - এটি যে কেউ তার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে চায় তার জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার।"

৩. ধ্যানের মাধ্যমে উপস্থিতি প্রতিষ্ঠা করুন (১৫ মিনিট বা তার কম সময়ের জন্য)

ছোট থেকে শুরু করার যে নীতিটি আমরা উপরে আলোচনা করেছি তা এখানেও প্রযোজ্য। তবে, মাত্র ১৫ মিনিটের সকালের ধ্যানের আচার বেশিরভাগ নতুনদের জন্য সহজ কাজ নয়।

ধ্যানের প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টার সময়, বেশিরভাগ নবীন ধ্যানকারীরা তাদের মনকে শান্ত করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করেন। এই কারণে, আমাদের মধ্যে অনেকেই একবার বা দুবার ধ্যানের চেষ্টা করেন এবং এর মূল্য দেখতে পান না- এটি তাৎক্ষণিকভাবে অনুশীলনের উপর একই নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি জাগায় না। কিন্তু অনুশীলন এবং ধৈর্যের মাধ্যমে ধ্যান অনেক বেশি শক্তিশালী হতে পারে।

সূত্র: https://www.marcandangel.com/2025/03/22/3-little-things-you-should-do-every-day-before-noon/