ছবি: সংগৃহীত
সকালে কিছু ভালো অভ্যাস অনুসরণ করলে আপনার স্মৃতি ও মনোযোগের ক্ষমতা অনেক বেড়ে যেতে পারে। এসব অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি সারাদিন ফোকাসড এবং প্রোডাকটিভ থাকতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক কিছু কার্যকরী সকালের অভ্যাস:
১. ভালোভাবে ঘুমান
যথেষ্ট ঘুম (৭-৯ ঘণ্টা) মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতির শক্তি বাড়ায় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। আপনি যদি ভালো ঘুমান, তবে দিনের শুরুটা সতেজ ও প্রফুল্ল হয়ে ওঠে।
২. সকালেই পানি পান করুন
সকালে উঠে পানি পান করার অভ্যাসটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে সজীব রাখে। পানি মস্তিষ্ককে সতেজ করে এবং মনোযোগ ও ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৩. মেডিটেশন বা মনোযোগ চর্চা করুন
প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের জন্য মেডিটেশন বা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আপনার মনকে শান্ত ও সুস্থ রাখতে পারেন। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগের স্তর বাড়ায়।
৪. শারীরিক ব্যায়াম করুন
সকালে কিছুটা শরীরচর্চা বা হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা stretching করলে মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করতে সক্ষম হয়। এটি স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
৫. পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খান
একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আপনার মস্তিষ্কের জন্য শক্তির উৎস। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বাদাম, বেরি, এবং পুরো শস্য মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মনোযোগ ধরে রাখে।
৬. ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন
সকালে উঠে ফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার বদলে কিছু সময় নিজেকে দিন। বই পড়া, জার্নাল লেখা বা দিনের পরিকল্পনা করা আপনার মনকে ফোকাসড রাখবে এবং স্ট্রেস কমাবে।
৭. প্রাকৃতিক আলোতে সময় কাটান
সকালে সূর্যের আলোতে বের হলে শরীরের সারকাডিয়ান রিদম সঠিকভাবে কাজ করে, যা আপনার মনোযোগ ও শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রাকৃতিক আলো আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে সতেজ রাখে।
৮. নতুন কিছু শিখুন
সকালে কিছু নতুন শিখুন, যেমন বই পড়া, পডকাস্ট শোনা বা একটি নতুন স্কিল অনুশীলন করা। এটি মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
৯. পরিকল্পনা ও অগ্রাধিকার দিন
সকালে দিনের কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন। এটি আপনার মস্তিষ্কে অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাবে এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
১০. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার মনের জন্য উপকারী। এটি আপনার মনোযোগকে আরো দৃঢ় করে এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে ইতিবাচক রাখে। আপনি যখন ইতিবাচক চিন্তা করবেন, তখন আপনার মনোযোগ এবং স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
কানন
