ছবি:সংগৃহীত
ওজন কমানোর লক্ষ্যে সকালের কিছু অভ্যাস আপনার প্রচেষ্টাকে দ্রুত সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ডা. তাসনিম জারা, যুক্তরাজ্যের কেমব্রিজের একজন চিকিৎসক ও “সহায় হেলথ”-এর সহপ্রতিষ্ঠাতা, এমন ৮টি সকালের অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করেছেন, যা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করবে।
১. সকালে নাস্তার আগে পানি পান করুন
সকালে নাস্তা খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি পান করুন। এতে পেট কিছুটা ভরা লাগবে এবং আপনি কম নাস্তা খেলেও পেট ভরা অনুভব করবেন। পানিতে কোনো ক্যালোরি নেই, তাই এটি ওজন বাড়ায় না। দিনের অন্যান্য বেলাতেও খাওয়ার আগে পানি পান করে কম খাওয়ার এই টেকনিকটি কাজে লাগাতে পারেন।
২. দিনের নাস্তার পরিকল্পনা আগে থেকে করুন
ক্ষুধা লাগলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এই সমস্যা এড়াতে সকালেই দিনের নাস্তার পরিকল্পনা করে রাখুন। ফল, বাদাম বা ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে রাখুন। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ কমবে।
৩. হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন
সকালে কাজে যাওয়ার সময় বা বাচ্চাকে স্কুলে দিয়ে আসার সময় হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশি দূর হলে অল্প অল্প করে শুরু করুন। রিক্সা বা বাসে গেলে একটু আগে নেমে হাঁটুন। নিয়মিত হাঁটা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
৪. চা-কফিতে চিনি বাদ দিন
সকালে চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে চিনি ছাড়া খাওয়ার চেষ্টা করুন। চিনি থেকে বাড়তি ক্যালোরি আসে, যা ওজন বাড়ায়। চিনি ছাড়া চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে তা ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়া চায়ের সাথে বিস্কিট খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ বিস্কিটে প্রচুর ক্যালোরি থাকে।
৫. প্রতিদিন সকালে ওজন মাপুন
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ওজন মাপে, তারা ওজন কমাতে বেশি সফল হয়। সকালে উঠে বাথরুম সেরে খালি পেটে ওজন মাপুন এবং তা রেকর্ড করুন। এতে ওজন বাড়ছে নাকি কমছে, তা সহজেই ট্র্যাক করতে পারবেন।
৬. সকালে ব্যায়াম করুন
দিনের ব্যস্ততায় ব্যায়াম করা অনেক সময় সম্ভব হয় না। তাই সকাল সকাল ব্যায়াম সেরে ফেলুন। দড়িলাফ, দ্রুত হাঁটা, দৌড়, উঠবস বা ভারোত্তোলন—যেকোনো ব্যায়াম করতে পারেন। সকালে ব্যায়াম করলে দিনের শুরুটা সুন্দর হবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুমান
ঘুমের সাথে ওজনের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। কম ঘুম হলে ক্ষুধা বেশি লাগে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে। তাই ওজন কমানোর সময়েও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
৮. প্রতিদিন একটি অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করুন
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন সকালে ওজন মাপার পাশাপাশি একটি অ্যাকশন পয়েন্ট (যেমন, আজকে ১০,০০০ কদম হাঁটব বা রাত ৮টার পর কিছু খাবো না) ঠিক করে, তারা বেশি ওজন কমাতে সক্ষম হয়। তাই প্রতিদিন সকালে ওজন মাপার পরে একটি ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেটি বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরও সুস্থ থাকবে। ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য্য ও নিয়মিত চেষ্টা জরুরি।
আঁখি
