ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘ সময় দুশ্চিন্তায় থাকলে মানসিক চাপ বাড়ে এবং শারীরিক ক্ষতির আশঙ্কাও তৈরি হয়। তবে কিছু সহজ কৌশল মেনে চললে দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
দুশ্চিন্তা কমানোর সহজ উপায়:
নিয়মিত গভীর শ্বাস নিন:
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে মনকে শান্ত রাখা সম্ভব। এটি দুশ্চিন্তা কমাতে তাৎক্ষণিকভাবে কার্যকর।
একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন:
প্রতিদিন নির্দিষ্ট ১০-১৫ মিনিট সময় নির্ধারণ করে শুধু দুশ্চিন্তা করুন। সময় শেষ হলে চিন্তাগুলো মস্তিষ্ক থেকে সরিয়ে ফেলুন।
সৃজনশীল কাজে মন দিন:
বই পড়া, ছবি আঁকা, সংগীত শোনা বা নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন। এতে মনোযোগ অন্যদিকে চলে যাবে এবং দুশ্চিন্তা কমবে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:
ঘুমের অভাবে দুশ্চিন্তা বেড়ে যায়। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
হালকা যোগব্যায়াম, হাঁটা বা শরীরচর্চা করলে মানসিক চাপ কমে ও মন ভালো থাকে।
নেতিবাচক চিন্তা বদলানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন:
কোনো সমস্যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে তার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন।
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান:
কাছের মানুষদের সঙ্গে কথা বললে মানসিক চাপ কমে এবং দুশ্চিন্তা দূর হয়।
নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে দুশ্চিন্তা কমে যাবে এবং মানসিক স্বস্তি ফিরে আসবে।
শিলা ইসলাম
