ছবি: সংগৃহীত
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা কিভাবে রোজা রেখে ব্যায়াম করবেন বিশেষজ্ঞরা এ বিষয়ে ব্যাখা দিয়েছেন। আসন্ন রমজান মাসে চারদিকে গরমের তীব্রতা বাড়তে শুরু করে দিয়েছে। অতিরিক্ত গরমে শরীর থেকে ঘাম হচ্ছে ফলে দেহে পানিশূন্যতাসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিচ্ছে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজা রেখে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ঠিক নয়। কিছু শারীরিক ব্যায়াম যেমন- হাঁটাহাটি, হালকা জগিং, সাইক্লিং, হালকা ভারোত্তোলন মতো ব্যায়াম করতে পারেন। সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজনীয়, তবে রোজার মাসে রুটিনের কিছুটা পরিবর্তন হবে।
অপরাহ্নে বা দিনের শেষ ভাগে যখন তাপমাত্রা কমতে থাকে, তখন হালকা ব্যয়াম করতে পারেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সূর্যাস্তের অন্তত দেড় ঘণ্টা আগে রোজাদাররা ব্যায়াম করতে পারেন। সেক্ষেত্রে হাঁটাহাটি , হালকা জগিং কিংবা ফ্রি হাণ্ড এক্সসারসাইজ করাই ভালো।তারা মনে করেন, রোজা থেকে ব্যায়াম করার চাইতে ইফতারের পর ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য কম ঝুকিপূর্ণ। ইফতার করার পর ব্যায়াম করতে চাইলে ইফতারির সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। পরিমাণমত খাবারের পাশাপাশি প্রচুর পানি পান করতে হবে।যারা গভীর রাত অবধি জেগে থাকে তারা রাতে ব্যায়ামের সময় নির্ধারন করতে পারেন। বিকালের দিকে চাইলেও ব্যায়াম করতে পারেন।
এছাড়াও, যারা সেহেরির সময় একটু আগে ওঠেন, তারা সেহেরি খাওয়ার আগে শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন।এক্ষেত্রে আগের রাতের খাবার থেকে শরীরে যেমন ক্যালরি দেয়, তেমনি পাকস্থলীও খালি থাকে। ফলে ব্যায়াম শেষে সেহেরিতে পরিপূর্ণ ভাবে খাবার গ্রহণ করা যায়। এতে শরীরে কোন ক্ষতি হবে না মনে করেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।
মেহেদী
