ছবি: সংগৃহীত
রমজানে তাপপ্রবাহের সময় রোজা রাখতে গিয়ে শরীরের উপরে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। তবে কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করলে তাপপ্রবাহের মধ্যে সুস্থ এবং নিরাপদভাবে রোজা রাখা সম্ভব। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. সেহরিতে পরিমাণমতো পানি পান করুন
সেহরি খাবারের সময় বেশি পানি পান করুন, তবে অত্যাধিক পানি না খেয়ে তা সমানভাবে ছড়িয়ে খান যাতে শরীর দীর্ঘ সময় তাজা থাকে। সেহরির পর পর্যাপ্ত পরিমাণে জলীয় পদার্থ যেমন স্যুপ, ফলের রস এবং তাজা ফল খান যা শরীরে জলীয়তা বজায় রাখবে।
২. ইফতারে শীতল খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করুন
ইফতারে ঠান্ডা পানি, ফলের রস, দই বা শরবত খান। এসব খাবার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এবং তৃষ্ণা দূর করবে। তবে মিষ্টি বা তেলযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন, কারণ সেগুলি শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে।
৩. হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
অতিরিক্ত তেল এবং মশলাদার খাবার তাপমাত্রা বাড়ায়। রোজা রাখার সময় হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার যেমন স্যালাদ, ফ্রুটস, খিচুড়ি ইত্যাদি গ্রহণ করলে শরীর শীতল থাকে এবং পেটও সুস্থ থাকে।
৪. সূর্যের তাপ থেকে বাঁচুন
তাপপ্রবাহের সময়ে সেহরি ও ইফতার করার পরও যতটা সম্ভব সরাসরি রোদের মধ্যে না বেরোনোর চেষ্টা করুন। যদি বাইরে যেতে হয়, তাহলে ছাতা বা হালকা কাপড় দিয়ে শরীর ঢেকে বেরোন।
৫. গরমের তীব্রতার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন
তাপপ্রবাহের সময় শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য প্রচণ্ড গরমে পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন। বেশি হাঁটাহাঁটি বা কাজের চাপ আপনার শরীরকে অতি গরম করে ফেলতে পারে, যা বিপদজনক হতে পারে।
৬. সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম নিন
রোজা রাখার সময় বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম আপনার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়, তাই সেহরি ও ইফতার করার পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
৭. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
যদি বাইরে যেতে হয়, তবে রোদ থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি ত্বককে পোড়া থেকে রক্ষা করবে এবং তাপপ্রবাহের প্রভাবে ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।
৮. বেশি তেল ও মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন
তেল ও মসলাযুক্ত খাবার তাপ উৎপন্ন করতে সাহায্য করে, যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়। রোজা রেখে সেগুলি পরিহার করলে তাপপ্রবাহের প্রতিরোধ করা সহজ হবে।
এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করে আপনি রমজানের তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকতে পারবেন এবং রোজা পালনেও কোনও সমস্যা হবে না।
কানন
