ছবি: সংগৃহীত।
গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গরমে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, হিট স্ট্রোকসহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ সময় সঠিক জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রচুর পানি পান করা, হালকা খাবার খাওয়া ও সঠিক পোশাক পরিধান করলে গরমের কষ্ট অনেকটাই কমানো যায়। আসুন জেনে নেই, কীভাবে এই দাবদাহের মধ্যেও সুস্থ থাকা সম্ভব।
গরমে সুস্থ থাকার উপায়
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে, ফলে ডিহাইড্রেশন হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। তাছাড়া ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ওরস্যালাইন ইত্যাদি পান করলেও শরীর ঠান্ডা থাকে।
২. হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
গ্রীষ্মে ভাজাপোড়া ও গুরুপাক খাবার এড়িয়ে চলুন। শসা, তরমুজ, পেঁপে, দই, লেবু ইত্যাদি খাবার বেশি করে খান। এগুলো শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
৩. সুতির আর হালকা পোশাক পরুন
গরমে সুস্থ থাকতে হালকা, ঢিলেঢালা ও সুতির পোশাক পরা উচিত। গাঢ় রঙের পোশাক তাপ শোষণ করে বেশি গরম লাগায়, তাই হালকা রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
৪. রোদ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গরমে অতিরিক্ত কাজ করলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
৬. ঠান্ডা পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন
যথাসম্ভব শীতল পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন। ঘর ঠান্ডা রাখতে জানালা খোলা রাখুন, পর্দা ব্যবহার করুন এবং পাখার বাতাসে স্বস্তি নিন।
৭. নিয়মিত গোসল করুন
প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সারা দিন সতেজ অনুভব হয়।
গরমের সময়ে শরীরের যত্ন না নিলে নানা স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, সঠিক খাবার খান, আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। সামান্য সচেতন থাকলেই গ্রীষ্মকাল উপভোগ্য হয়ে উঠবে।
নুসরাত
