অফিসের কাজে মন বসছে না? বারবার ঘুম পেয়ে যাচ্ছে? কর্মব্যস্ত জীবনে পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সুস্থ শরীর ও মনের জন্য ভালো ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অনেকেই ব্যস্ততার কারণে পর্যাপ্ত ঘুম নিতে পারেন না, যা অফিসের কাজে প্রভাব ফেলে। কিন্তু চিন্তার কিছু নেই! কয়েকটি সহজ উপায় অনুসরণ করলেই দিনের ক্লান্তি দূর করা সম্ভব।
মাঝেমধ্যে হাঁটুন
অফিসের ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকলে ঘুম পেতে পারে। এই সমস্যা দূর করতে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, ১০-১৫ মিনিট হাঁটা আমাদের শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে দেয়, যা ২-৩ ঘণ্টা পর্যন্ত চাঙ্গা রাখে। তাই চা বা কফির উপর নির্ভরশীল না হয়ে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
চোখের যত্ন নিন
দীর্ঘ সময় কম্পিউটার, মোবাইল বা টিভির স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ফলে ঘুম পেতে পারে। কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে চোখের বিশ্রাম নিন। স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান, চোখ বন্ধ করে রাখুন বা চোখে পানি দিন। এছাড়াও, রাতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহারের সময় সীমিত রাখুন, এতে ঘুমের মান উন্নত হবে।
পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করুন
কম আলোতে কাজ করলে মস্তিষ্ক ক্লান্ত অনুভব করে, ফলে ঘুম পেতে পারে। তাই কাজের জায়গায় পর্যাপ্ত আলো রাখুন। যদি সম্ভব হয়, সূর্যের আলোয় কিছুক্ষণ সময় কাটান, যা মস্তিষ্ককে উজ্জীবিত করবে এবং অলসতা দূর করবে।
গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, যা সতেজ অনুভূতি দেয়। অফিসে কাজের সময় ক্লান্তি অনুভব করলে ধীরে ধীরে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। এটি রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং ঘুম কাটিয়ে কাজে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি এই সহজ অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে অফিসের ক্লান্তি দূর হয়ে কর্মক্ষমতা বাড়বে। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এগুলো মেনে চলুন এবং কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকুন!
রাজু
