ছবিঃ সংগৃহীত
আমাদের সবারই কিছুদিন এমন কাটে, যখন আত্মবিশ্বাস কমে যায়। হয়তো নিজের সামর্থ্য নিয়ে সন্দেহ হচ্ছে, অথবা মনে হচ্ছে, প্রত্যাশিত আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। তবে ভালো খবর হলো—আত্মবিশ্বাস জন্মগত কোনো গুণ নয়, এটি চর্চার মাধ্যমে গড়ে তোলা যায়। এটি ধাপে ধাপে গড়ে ওঠে ছোট ছোট ইতিবাচক অভ্যাসের মাধ্যমে। তাই যদি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় খুঁজে থাকেন, তাহলে দৈনন্দিন জীবনে অনুসরণ করতে পারেন এই সাতটি কার্যকর উপায়—
১. ছোট ছোট অর্জন উদযাপন করুন
আমরা প্রায়ই বড় লক্ষ্যের দিকে এতটাই মনোযোগী থাকি যে ছোট ছোট সাফল্যগুলোকে উপেক্ষা করি। কিন্তু এগুলোও গুরুত্বপূর্ণ! কর্মক্ষেত্রে কোনো কাজ সম্পন্ন করা, ব্যক্তিগত কোনো প্রকল্পে অগ্রগতি করা, বা একটি ইতিবাচক আলোচনা করা—এমন সব ছোট অর্জন উদযাপন করুন।
নিজেকে কৃতিত্ব দেওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন যে আপনি সক্ষম এবং সামনে এগিয়ে যাচ্ছেন। এই ছোট ছোট উদযাপনই একসময় আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর বড় কারণ হয়ে দাঁড়াবে।
২. নিজের প্রতি সদয় হন
যখন কোনো কিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী হয় না, তখন আপনি নিজের সঙ্গে কেমন আচরণ করেন? বেশিরভাগ মানুষই কঠোরভাবে আত্মসমালোচনা করে, যা আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। ভাবুন, যদি আপনার কোনো বন্ধু কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায়, আপনি তাকে কীভাবে সান্ত্বনা দিতেন? নিশ্চয়ই তাকে উত্সাহ দিতেন এবং তার শক্তিগুলো মনে করিয়ে দিতেন।
ঠিক একইভাবে, নিজের প্রতিও সদয় হোন। ভুল হলে নিজেকে কঠোরভাবে দোষারোপ না করে বুঝতে শিখুন যে ভুলগুলো শেখার অংশ। ইতিবাচক আত্মকথন আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখতে সাহায্য করবে।
৩. বর্তমানের প্রতি মনোযোগ দিন
আমরা প্রায়ই অতীতের ভুল নিয়ে আফসোস করি বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি। কিন্তু অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করলে আত্মবিশ্বাস কমে যেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা অনুশীলন খুব কার্যকর হতে পারে।
দিনের মাত্র কয়েক মিনিট সময় বের করে সম্পূর্ণ বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন। গভীর শ্বাস নিন, ধ্যান করুন, বা কিছুক্ষণ নীরবে প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করুন। এটি নেতিবাচক চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
৪. আপনি যা গ্রহণ করেন, তা বাছাই করুন
আমাদের চারপাশে তথ্যের স্রোত বয়ে যায়, এবং মাঝে মাঝে তা আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সোশ্যাল মিডিয়া, সংবাদ, এমনকি কিছু আলোচনা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করাতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করি।
তাই, আপনার জীবনে কী ধরনের তথ্য প্রবেশ করছে, সে সম্পর্কে সচেতন হোন। অনুপ্রেরণাদায়ী মানুষদের অনুসরণ করুন এবং যেসব কনটেন্ট আপনাকে নিরুৎসাহিত করে বা হীনমন্যতায় ভোগায়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। ইতিবাচক বিষয়বস্তু গ্রহণ করলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং মানসিক সুস্থতাও উন্নত হবে।
৫. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নয়, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্যও শারীরিক সক্রিয়তা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভালো রাখে এবং উজ্জীবিত অনুভব করায়। হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম, জিমে যাওয়া বা বাসায় হালকা ব্যায়াম—যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার নিয়ন্ত্রণ ও সক্ষমতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে। শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।
৬. ইতিবাচক মানুষদের সাথে সময় কাটান
আপনার আশেপাশের মানুষদের উপস্থিতি আপনার আত্মবিশ্বাসের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। যদি আপনি নেতিবাচক ও নিরুৎসাহিত করা মানুষদের সঙ্গে বেশি সময় কাটান, তবে আপনার আত্মবিশ্বাস কমে যেতে পারে। অন্যদিকে, ইতিবাচক ও সমর্থনকারী মানুষদের সান্নিধ্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
আপনার বন্ধু-বান্ধব ও পরিচিতজনদের দিকে তাকিয়ে দেখুন—তারা কি আপনাকে সামনে এগিয়ে যেতে সহায়তা করছে, নাকি পিছিয়ে রাখছে? এমন মানুষদের সাথে সময় কাটান, যারা আপনাকে উৎসাহিত করে এবং আপনার মূল্য বোঝে।
৭. কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন
কৃতজ্ঞতা অনুভব করা আপনার মানসিকতার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন আপনি জীবনের ইতিবাচক দিকগুলোর প্রতি মনোযোগ দেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
প্রতিদিন কয়েকটি বিষয় লিখে রাখুন, যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি হতে পারে আপনার পরিবারের ভালোবাসা, একটি সুন্দর দিন, বা ছোট্ট কোনো আনন্দদায়ক মুহূর্ত। এই অভ্যাস আপনাকে জীবনের ভালো দিকগুলোর প্রতি মনোযোগী হতে সাহায্য করবে, যা আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আত্মবিশ্বাস বাড়ানো কোনো একদিনের কাজ নয়, বরং এটি নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে অর্জন করা যায়। উপরের অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে ধীরে ধীরে নিজের প্রতি বিশ্বাস দৃঢ় হবে এবং জীবনকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে উপভোগ করতে পারবেন।
ইমরান
