ছবি: সংগৃহীত
সফল মানুষের পরিকল্পনা থাকে ভিন্ন। সকালে নাস্তার আগে তারা যে ৭টি কাজ করে থাকেন:
১. সফল ব্যক্তিরা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন
মনোবিজ্ঞান আমাদের বলে যে আমাদের মন সকালে তীক্ষ্ণ এবং সবচেয়ে সৃজনশীল হয়। যখন বিশ্ব শান্ত থাকে, সম্ভাবনার সাথে পরিপক্ক হতে পারে।
যদি সর্বদা সকালে তাড়াহুড়ো অনুভব করেন তবে কিছুটা আগে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি কতটা অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
২. ভিজ্যুয়ালাইজেশন
সফল ব্যক্তিরা সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করেন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল নিজেকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করার অনুশীলন। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে এর জন্য প্রচুর মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা রয়েছে।
প্রখ্যাত সামাজিক বিজ্ঞানী এবং পারফরম্যান্স সাইকোলজিস্ট ডাঃ ফ্র্যাঙ্ক নাইলসের বলেছেন, ’ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল একটি উদ্দেশ্য নিয়ে দিবাস্বপ্ন’।
সাফল্যের কল্পনা করলে, এটি আরও বাস্তব এবং অর্জনযোগ্য বলে মনে হয়। এটি দিনের জন্য একটি স্পষ্ট দিকনির্দেশনা দেয় এবং পথে আসা যে কোনো চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সঠিক মানসিকতায় রাখে।
সুতরাং ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করে দেখুন। নিজেকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করুন এবং তারপরে বাইরে যান এবং এটি সফল করে তুলুন।
৩) ব্যায়াম
আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলো আপনাকে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এটি আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। সকালে একটি মৃদু যোগব্যায়াম রুটিন দিয়ে ছোট শুরু করলে সময়ের সাথে সাথে, আমার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে কিছু হালকা জগিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করা যায়। এটি মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতার স্তরে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
৪) স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান
"সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার"।
এটি আপনার বিপাক শুরু করে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং আপনার প্রতিদিনের কাজগুলো মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আমি নাস্তা এড়িয়ে যেতাম বা দ্রুত এক কাপ কফির জন্য স্থির হতাম। তবে জার্নাল অফ নিউট্রিশনে বলা হয়েছে, যারা প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান তাদের মানসিক কর্মক্ষমতা এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি পায় যারা কম ফাইবার, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত নাস্তা খান তাদের তুলনায়।
তাই সকালের নাস্তায় এড়িয়ে যাবেন। আপনি দিনের বাকি অংশের জন্য সাফল্যের জন্য সেট আপ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টির সাথে জ্বালানী দিন।
৫) পর্যালোচনা করুন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ
সফল ব্যক্তিরা স্পষ্ট, কার্যকরী লক্ষ্যের শক্তি বোঝেন। তাদের কেবল দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি থাকে না, তারা প্রতিদিনের লক্ষ্যও নির্ধারণ করে যা তাদের স্বপ্নের কাছাকাছি যেতে সহায়তা করে।
একটি স্পষ্ট দিকনির্দেশনা থাকা মনোনিবেশ ধরে রাখে এবং কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো থেকে আমাকে বিভ্রান্ত হতে বাধা দেয়। দিনের শেষে আমি যখন এই কাজগুলো বন্ধ করি তখন এটি আমাকে কৃতিত্বের অনুভূতিও দেয়।
সুতরাং, প্রতিদিন সকালে লক্ষ্যগুলো পর্যালোচনা এবং সেট করার অভ্যাস করুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি কেবল ব্যস্ত নন, তবে উত্পাদনশীল।
৬) কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন
আপনি যখন সফল ব্যক্তিদের অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা প্রথম জিনিস নাও হতে পারে তবে এটি একটি অসাধারণ শক্তিশালী সরঞ্জাম।
বিশ্বখ্যাত মনোবিজ্ঞানী রবার্ট ইমনস কৃতজ্ঞতাকে "বিস্ময়, কৃতজ্ঞতা এবং জীবনের প্রতি উপলব্ধি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের ফলে সুখ বাড়তে পারে, আরো ভাল সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।
৭) আনপ্লাগড মর্নিং
এটি আপনাকে অবাক করতে পারে। এমন একটি বিশ্বে যেখানে আমরা ক্রমাগত সংযুক্ত থাকি, সফল ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের দিন আনপ্লাগড শুরু করেন।
অবিলম্বে ইমেল চেক করা বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করার পরিবর্তে, তারা তাদের দিনের প্রথম অংশটি ডিজিটাল বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে কাটায়।
ইউনিভার্সিটি অব ব্রিটিশ কলাম্বিয়ার এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহারের সময় ৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখলে তা আপনার সুস্থতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে।
সুতরাং এখানে একটি ব্যবহারিক টিপ: আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন জেগে উঠবেন, অবিলম্বে এটি দেখার তাগিদকে কমাবে।
মায়মুনা
