জীবনে আনন্দ খুঁজে পাওয়া মানে অযৌক্তিক ছুটি কাটানো বা দামি জিনিসপত্রের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। প্রায়শই আমরা সহজতম জিনিসের মধ্যেই প্রকৃত সুখ খুঁজে পাই।
মননশীলতা বিশেষজ্ঞ লাচলান ব্রাউন সুখী জীবনযাপনের ৮টি সহজ উপায় শেয়ার করেছেন।
১) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
সুখ গড়ে তোলার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কৃতজ্ঞতা অনুশীলন।
একজন মননশীলতা বিশেষজ্ঞ হিসেবে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে কৃতজ্ঞতা হল ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলিকে চিনতে এবং প্রশংসা করার বিষয়ে, সেগুলি যত ছোটই মনে হোক না কেন।
যখন আমরা যার জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর মনোযোগ দিই, তখন এটি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে ভুল থেকে আমাদের পৃথিবীতে সঠিক দিকে পরিবর্তন করে। এটি তৃপ্তির অনুভূতি জাগায় এবং অসন্তুষ্টি এবং আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি কমায়।
এটি চেষ্টা করুন: প্রতিদিন, তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এগুলি এক কাপ কফি, আপনার মুখে উষ্ণ রোদের আলো, অথবা বন্ধুর কাছ থেকে একটি সদয় কথার মতো সহজ হতে পারে।
আপনি হয়তো অবাক হবেন যে এই সহজ কাজটি কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো শিল্পের মতো, সুখের শিল্পের জন্য অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন।
২) ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ খুঁজুন
আমি সবসময় ছোট ছোট মুহুর্তের শক্তিতে বিশ্বাস করি। যখন আমি আমার মননশীলতার যাত্রা শুরু করি, তখন আমি প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করি।
একদিন, আমি নিজেকে ছাতা ছাড়াই মুষলধারে বৃষ্টিতে আটকে পড়েছিলাম। আশ্রয়ের জন্য তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, আমি স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে সত্যিই বৃষ্টি অনুভব করতে বেছে নিয়েছিলাম। আমার ত্বকে ফোঁটার অনুভূতি, কংক্রিটে বৃষ্টির গন্ধ, আমার চারপাশে জলের ছিটা পড়ার শব্দ - এটি একটি সহজ মুহূর্ত ছিল, কিন্তু এটি আমাকে অপরিসীম আনন্দ এনেছিল।
পৃথিবী এই ছোট ছোট, সাধারণ মুহূর্তগুলিতে পরিপূর্ণ, যা আমাদের আনন্দ দিতে পারে যদি আমরা তাদের জন্য উন্মুক্ত থাকি। এটি হতে পারে ভোরের আনন্দময় নীরবতা, আপনার প্রিয় খাবারের স্বাদ, অথবা আপনার ত্বকের উপর কেবল পরিষ্কার চাদরের অনুভূতি।
সুখ মহৎ অঙ্গভঙ্গি বা বড় মাইলফলক থেকে আসতে হবে না। কখনও কখনও, এটি সবচেয়ে সাধারণ মুহূর্তগুলিতে লুকিয়ে থাকে যা নজরে পড়ার অপেক্ষায় থাকে।
৩) ইতিবাচক সম্পর্ক লালন করুন
মানুষ সামাজিক প্রাণী। আমরা সংযোগ এবং সাহচর্যে সমৃদ্ধ হই। গবেষণা এমনকি দেখায় যে শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনে অবদান রাখতে পারে।
যখন আপনার সম্পর্ক ইতিবাচক এবং সহায়ক হয়, তখন এটি আপনার সুখের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এই সংযোগগুলি আমাদের আত্মীয়তার অনুভূতি প্রদান করে এবং আমাদের মূল্যবান এবং বোঝা বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার প্রিয়জনদের জন্য সময় বের করুন। এক কাপ কফির সময় বন্ধুর সাথে দেখা করুন। পরিবারের সদস্যের সাথে হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথা বলুন। এমন সম্পর্কগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনাকে উন্নীত করে এবং আপনাকে ভালো বোধ করে।
এটি সামাজিক সংযোগের পরিমাণ সম্পর্কে নয়, বরং মানের বিষয়ে। এমনকি মুষ্টিমেয় ঘনিষ্ঠ, ইতিবাচক সম্পর্কও আপনার সুখের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
৪) অস্থিরতাকে আলিঙ্গন করুন
বৌদ্ধধর্মে, অস্থিরতা নামে পরিচিত একটি মৌলিক ধারণা রয়েছে। এটি হল জীবনের সবকিছুই ক্ষণস্থায়ী এবং সর্বদা পরিবর্তনশীল।
এটি গিলে ফেলা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা ভালো সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমরা আনন্দ এবং সুখের এই মুহূর্তগুলিকে চিরকাল ধরে রাখতে চাই। কিন্তু সত্য হল, সবকিছুই পরিবর্তিত হয়, এবং এটি ঠিক আছে।
অস্থিরতাকে আলিঙ্গন করার অর্থ এই নয় যে আমরা জীবনের নিষ্ক্রিয় পর্যবেক্ষক হয়ে উঠি। পরিবর্তে, এটি আমাদের প্রতিটি মুহূর্তকে সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে উৎসাহিত করে, জেনে যে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না।
আমার বই, "বুদ্ধিজমের গোপন রহস্য: সর্বোচ্চ প্রভাব এবং সর্বনিম্ন অহংকার সহ কীভাবে বাঁচবেন" -এ আমি এই ধারণাটি এবং আমাদের জীবনে এর গভীর প্রভাব সম্পর্কে আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করেছি। অস্থিরতাকে বোঝা এবং গ্রহণ করা আমাদের ভয়, উদ্বেগ এবং সংযুক্তি ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রকৃত সুখের পথ প্রশস্ত করে।
জীবন জিনিস বা মানুষকে শক্ত করে ধরে রাখার বিষয়ে নয়। এটি পরিবর্তনের স্রোতের সাথে প্রবাহিত হওয়া এবং প্রতিটি মুহূর্তকে লালন করার বিষয়ে।
৫) তুলনা করা ছেড়ে দিন
আমি জীবনের একটা বড় অংশ তুলনার ফাঁদে আটকা পড়ে কাটিয়েছি। অন্যদের অর্জন, সম্পত্তি, বা চেহারা দেখে এবং তাদের সাথে নিজের মূল্য পরিমাপ করে। এটি এমন একটি খেলা ছিল যা আমি জিততে পারিনি, এবং এটি আমার সুখ কেড়ে নিয়েছে।
সত্যি বলতে, তুলনা আনন্দের চোর। এটি আমাদের নিজস্ব যাত্রা এবং অগ্রগতি থেকে অন্যের দিকে মনোযোগ সরিয়ে দেয়। এর ফলে অযোগ্যতা এবং অসন্তোষের অনুভূতি হতে পারে।
আমি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করার এবং আমার নিজের অর্জন উদযাপন শুরু করার সচেতন সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তা যত ছোটই হোক না কেন। দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তন আমার সুখের স্তরে বিশাল পরিবর্তন এনেছে।
প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব অনন্য যাত্রায় আছে। তোমার মূল্য নির্ধারিত হয় তুমি অন্যদের সাথে কীভাবে দাঁড়াও তার দ্বারা নয় বরং তোমার নিজের বৃদ্ধি এবং সুখের প্রতি তোমার প্রতিশ্রুতি দ্বারা।
৬) ব্যর্থতাকে আলিঙ্গন করো
এখন, এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, কিন্তু আমার কথা শুনুন। সুখের অন্যতম চাবিকাঠি হল ব্যর্থতাকে আলিঙ্গন করা শেখা।
আমরা প্রায়শই ব্যর্থতাকে নেতিবাচক জিনিস হিসেবে দেখি। এটি এমন একটি জিনিস যা আমরা যেকোনো মূল্যে এড়িয়ে চলতে চাই। কিন্তু বাস্তবে, ব্যর্থতা হলো উন্নতি এবং সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমাদের ভুল এবং ব্যর্থতার মধ্য দিয়েই আমরা সবচেয়ে মূল্যবান শিক্ষা লাভ করি।
যখন আমরা ব্যর্থতার প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করি, একে বাধা হিসেবে না দেখে একটি ধাপ হিসেবে দেখি, তখন এটি এর সাথে সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ দূর করে। ব্যর্থতার ভয়ে অস্থির হওয়ার পরিবর্তে, আমরা ঝুঁকি নিতে এবং আমাদের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতা অর্জন করি।
প্রতিটি ব্যর্থতা আপনাকে সাফল্যের এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। ব্যর্থ হতে ভয় পেও না। এটিকে আলিঙ্গন করুন, এটি থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
৭) নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
প্রায়শই, আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজ এবং দায়িত্বের মধ্যে এতটাই ডুবে যাই যে আমরা নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যাই। কিন্তু আমি আপনাকে বলি, নিজের যত্ন কোনও বিলাসিতা নয়, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা।
যখন আমরা আমাদের নিজস্ব চাহিদাগুলিকে অবহেলা করি, তখন এটি বার্নআউট, স্ট্রেস এবং সামগ্রিকভাবে অসুখী হতে পারে। অন্যদিকে, যখন আমরা নিজের যত্নের জন্য সময় বের করি - সেটা আরামদায়ক স্নান, প্রকৃতিতে হাঁটা, অথবা ভালো বই পড়ে কিছুক্ষণ সময় কাটানো - তা আমাদের শক্তি পুষ্ট করে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করে।
খালি কাপ থেকে তো আর কিছু বের করা যায় না। নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করে তুলুন। এটি সুখ এবং সুস্থতা লালন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।
৮) মননশীলতা গড়ে তুলুন
যদি আমি চাই যে আপনি এর থেকে কিছু দূরে থাকুন, তা হল মননশীলতার শক্তি। প্রতিটি মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা, বিচার ছাড়াই, আপনার সুখের মাত্রা গভীরভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
মননশীলতা আপনাকে জীবনের সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত হতে দেয়, প্রতিটি মুহূর্তকে উপলব্ধি করতে দেয় যখন এটি উন্মোচিত হয়। এটি আপনাকে অতীতের অনুশোচনা এবং ভবিষ্যতের উদ্বেগের চক্র থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে, আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের সমৃদ্ধিতে ফিরিয়ে আনে।
আজই শুরু করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছু মুহূর্ত নিন, আপনার চারপাশের পরিবেশ লক্ষ্য করুন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে সুর দিন। এই সহজ অনুশীলনটি আপনার সুখের সন্ধানে একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
সজিব
