১০ টি দেশ যেখানে মানুষের আয়ু সবচেয়ে বেশি

দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের রহস্য কী? জেনেটিক্স এখানে একটি ভূমিকা পালন করে। জীবনধারা, ডায়েট, স্বাস্থ্যসেবা এবং মানসিকতাও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু দেশে মানুষ ৮০ এর দশক এবং তার পরেও ভালভাবে সাফল্য লাভ করে।

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার, শক্তিশালী সম্প্রদায় সংযোগ, সক্রিয় দৈনিক রুটিন এবং মানসম্পন্ন চিকিত্সাই এর মূল উৎস। এই উপাদানগুলো স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনে অবদান রাখে।

যে ১০টি দেশে মানুষের আয়ু সবচেয়ে বেশি:

১. মোনাকো
জীবন প্রত্যাশা: ৮৭ বছর
মোনাকো যে তালিকার শীর্ষে রয়েছে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। ফ্রেঞ্চ রিভিয়েরার এই ক্ষুদ্র, অতি-ধনী রাজত্বটি বিশ্বমানের স্বাস্থ্যসেবা, তাজা সীফুড এবং জলপাই তেল দিয়ে ভরা একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে স্বয়ংসম্পূর্ণ অঞ্চল। একটি চাপমুক্ত জীবনধারা নিয়ে তারা গর্ব করে। মনোরম উপকূলীয় দৃশ্য এবং অবসরের একটি শক্তিশালী সংস্কৃতির সাথে, বাসিন্দারা বৃদ্ধ বয়সেও সক্রিয় থাকে।

২. হংকং (চায়না এসএআর)
জীবন প্রত্যাশা: ৮৫ বছর
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, চমৎকার চিকিৎসা সেবা এবং কঠোর পরিশ্রমী মনোভাবের মিশ্রণের কারণে হংকংয়ের জনসংখ্যা বিশ্বের সর্বোচ্চ আয়ু উপভোগ করে। বাষ্পযুক্ত মাছ, শাক এবং ভেষজ স্যুপ দিয়ে পূর্ণ ঐতিহ্যবাহী ক্যান্টোনিজ খাবারগুলো দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। এছাড়াও, হংকংয়ের লোকেরা প্রচুর হাঁটাচলা করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

৩. সান মারিনো
জীবন প্রত্যাশা: ৮৪ বছর
ইতালির মধ্যে অবস্থিত, সান মারিনো বিশ্বের ক্ষুদ্রতম (এবং প্রাচীনতম) প্রজাতন্ত্রগুলোর মধ্যে একটি। বাসিন্দারা তাদের ইতালীয় প্রতিবেশীদের মতো উচ্চমানের জীবনযাত্রা, কম দূষণের মাত্রা এবং ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট থেকে উপকৃত হন। দৃঢ় সামাজিক সংযোগ এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবনযাত্রার সাথে তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে।

৪. জাপান
জীবন প্রত্যাশা: ৮৪ বছর
জাপান দীর্ঘকাল ধরে দীর্ঘায়ুযুক্ত, বিশেষত ওকিনাওয়ায়, যেখানে শতবর্ষী জনসংখ্যার একটি বিশাল জনসংখ্যা সমৃদ্ধ হয়। মাছ, সামুদ্রিক শৈবাল, টফু এবং গাঁজানো খাবার সমৃদ্ধ জাপানি ডায়েট- মানুষকে সুস্থ রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। এতে দীর্ঘ জীবনের কাণে হলো একটি সক্রিয় জীবনধারা, উদ্দেশ্যটির গভীর অনুভূতি (ইকিগাই) এবং একটি শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্ক।

৫. দক্ষিণ কোরিয়া
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
স্বাস্থ্যসেবা ও পুষ্টির অগ্রগতির কারণে গত কয়েক দশকে দক্ষিণ কোরিয়ানদের আয়ু নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। কিমচির মতো গাঁজানো খাবার সমৃদ্ধ তাদের ডায়েট অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, অন্যদিকে ত্বকের যত্ন এবং সুস্থতার উপর জোর দেওয়া সামগ্রিক সুস্থতায় ভূমিকা রাখে। একটি দ্রুতগতির কিন্তু সামাজিকভাবে সংযুক্ত জীবনধারা মানুষকে ব্যস্ত এবং সক্রিয় রাখে।

৬. স্পেন
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
স্প্যানিশ জীবনযাত্রা ভারসাম্য- ভাল খাবার, নিয়মিত সামাজিকীকরণ এবং প্রয়োজনীয় বিশ্রাম। তাজা পণ্য, জলপাই তেল এবং সামুদ্রিক খাবারে পূর্ণ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মানুষকে সুস্থ রাখে, এবং সর্বত্র হাঁটার সংস্কৃতি তাদের সক্রিয় রাখে। স্পেনের দৃঢ় পারিবারিক বন্ধন এবং জীবনের প্রতি স্বচ্ছন্দ দৃষ্টিভঙ্গিও স্ট্রেস হ্রাস করে, যা দীর্ঘায়ুর মূল কারণ।

৭. সুইজারল্যান্ড
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
পরিষ্কার বায়ু, দক্ষ স্বাস্থ্যসেবা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সুইজারল্যান্ডের উচ্চ আয়ুতে অবদান রাখে। সুইস ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধ, শস্য এবং তাজা উপাদান রয়েছে। একটি কর্ম-জীবনের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ অবসর এখানকার লোকেরা দীর্ঘ, পরিপূর্ণ জীবনযাপনের রহস্য।

৮. অস্ট্রেলিয়া
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
অস্ট্রেলিয়ানরা উচ্চমানের স্বাস্থ্যসেবা, একটি শক্তিশালী সংস্কৃতি এবং সামগ্রিকভাবে উচ্চমানের জীবনযাত্রা থেকে উপকৃত হয়। এটি সকালের সাঁতার, উপকূলীয় পদচারণা বা স্থানীয় খাবারের সাথে বাড়ির উঠোন বারবিকিউ হোক না কেন, অস্ট্রেলিয়ানরা কীভাবে সক্রিয় এবং সংযুক্ত থাকতে হয় তা জানে। এছাড়াও, তাদের শান্ত মনোভাব স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

৯. ইতালি
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
ইতালির দীর্ঘায়ুর রহস্য হলো ডলচে ভিটা লাইফস্টাইল। ইতালীয়রা ভাল খাবার, দৃঢ় পারিবারিক বন্ধন এবং দৈনন্দিন চলাফেরাকে মূল্য দেয়। তাদের ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট- তাজা শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং অবশ্যই জলপাই তেল পূর্ণ- বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার। জীবনের ধীর গতি, সম্প্রদায়ের দৃঢ় বোধের সাথে মিলিত, তাদের মঙ্গলে অবদান রাখে।

১০. সিঙ্গাপুর
জীবন প্রত্যাশা: ৮৩ বছর
সিঙ্গাপুরের নাগরিকরা বিশ্বের অন্যতম সেরা স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা থেকে উপকৃত হয়। তাদের দক্ষ শহর নকশা হাঁটাচলাকে উত্সাহ দেয় এবং তাদের ডায়েট- ঐতিহ্যবাহী এশিয়ান উপাদান এবং আধুনিক স্বাস্থ্য-সচেতনতার মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ – যা মানুষকে ভাল রাখে। সুস্থতা এবং প্রযুক্তি-চালিত চিকিৎসা যত্নের উপর জোর দিয়ে, সিঙ্গাপুর একটি দীর্ঘায়ু হটস্পট।

এসব দেশ থেকে আমরা কী শিখতে পারি?
যদিও প্রতিটি দেশের নিজস্ব অনন্য সংস্কৃতি এবং অভ্যাস রয়েছে, কিছু সাধারণ বিষয় হলো:

পুষ্টিসমৃদ্ধ ডায়েট: প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত উপাদানযুক্ত তাজা খাবার।

একটি সক্রিয় জীবনধারা: এটি হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা কেবল চলাফেরায় থাকুক না কেন, প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মূল বিষয়।

দৃঢ় সামাজিক বন্ধন: পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সম্প্রদায়ের সমর্থন মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মননশীলতা, অবসর সময় বা সাংস্কৃতিক ঐতিহ্যের মাধ্যমে জীবনের প্রতি একটি স্বচ্ছন্দ দৃষ্টিভঙ্গি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ভাল স্বাস্থ্যসেবা: উচ্চমানের চিকিত্সা যত্ন এবং প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য ব্যবস্থার অ্যাক্সেস একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।

সূত্র: https://www.ndtv.com/travel/countries-where-people-live-the-longest-7903093