ছবি: সংগৃহীত
একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য আপনার শয়নকক্ষ কেমন হওয়া উচিত, সে বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। শুধু বিছানায় শুয়ে ভেড়া গোনা যথেষ্ট নয়—আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
রঙের পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা করুন
আপনার ঘরের রঙ আপনার মেজাজ ও ঘুমের মানের ওপর প্রভাব ফেলে। উজ্জ্বল রঙ দিনের বেলা চাঙ্গা অনুভূতি দিলেও রাতে অতিরিক্ত উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। শয়নকক্ষের জন্য নরম, শান্তিময় রঙ যেমন—মিউটেড ব্লু, উষ্ণ আর্থ টোন, কিংবা নিউট্রাল শেড বেছে নেওয়া ভালো।
আরামদায়ক টেক্সটাইল ব্যবহার করুন
ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে নরম, আরামদায়ক উপকরণ ব্যবহার করুন। বিলাসবহুল, নিশ্বাস-প্রশ্বাস নিতে সক্ষম বিছানার চাদর ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজন হলে শীতল পরিবেশ তৈরির জন্য ব্ল্যাকআউট পর্দা লাগান।
জানালার পর্দা
শয়নকক্ষকে আরামদায়ক করতে আলোর নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। ঘরকে ঠান্ডা, অন্ধকার ও শান্ত রাখতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করতে পারেন। এতে অনাকাঙ্ক্ষিত আলো প্রবেশ করবে না এবং ঘুমের মান উন্নত হবে।
বিছানার আরাম নিশ্চিত করুন
একটি আরামদায়ক বিছানা ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য। অনেকেই পুরনো ও অনুপযুক্ত গদি ব্যবহার করেন, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
পর্যাপ্ত আলো স্তর নিশ্চিত করুন
প্রাকৃতিক আলোর পাশাপাশি কৃত্রিম আলোও ঘুমের চক্রের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই উজ্জ্বল আলোর পরিবর্তে মৃদু, উষ্ণ, ডিমেবল আলো ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মেলাটোনিন-উৎপাদনকারী নরম আলো ব্যবহার করলে রাতে ভালো ঘুম হবে।
শিলা ইসলাম
