ছবি সংগৃহীত
আপনি কি কখনো এমন অনুভব করেছেন যে কাজ কখনো শেষ হয় না? কাজের চাপ ও দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে করতে শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবুও থামার কোনো উপায় থাকে না? এই ধরনের পরিস্থিতিকে বলা হয় সংকটমোড।
এটি একটি অস্থায়ী প্রচেষ্টা থেকে ধীরে ধীরে আপনার জীবনযাত্রার অংশ হয়ে ওঠে। যার ফলে আপনার প্রতিদিনের কাজ ও সময়ের মধ্যে স্বাভাবিক রিল্যাক্সেশন আর পাওয়া যায় না। কাজের মধ্যে অতিরিক্ত চাপ উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয় এবং ক্লান্তি, বিশ্রামের অভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা খারাপ হতে থাকে।
প্রোডাকটিভিটি বিশেষজ্ঞ এবং বেস্ট-সেলিং লেখক গ্রাহাম অলকট তার এক লিংকডইন পোস্টে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ তুলে ধরেছেন যা আপনাকে সংকটমোডে থাকার ইঙ্গিত দেয়। এগুলি চিহ্নিত করে আপনি আরও সচেতন হতে পারবেন এবং ভবিষ্যতে কাজের চাপ সঠিকভাবে সামাল দিতে পারবেন।
৫টি লক্ষণ যা জানাবে আপনি সংকটমোডে আছেন
উইকএন্ড? কোন উইকএন্ড?
আপনি শেষবার কখন দু’টি পূর্ণ দিন কাজ থেকে বিরতি নিয়েছিলেন? যদি আপনি মনে না করতে পারেন, তবে বুঝতে হবে যে আপনি যথাযথ বিশ্রাম নিচ্ছেন না। এটি একটি বড় সমস্যা, কারণ আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন।
একটি দ্রুত ইমেইল চেক করতে গিয়ে সময় চলে গেল
আপনি শুধু পাঁচ মিনিট ইমেইল চেক করার কথা বলেছিলেন, কিন্তু তিন ঘণ্টা পরেও কাজ শেষ হয়নি। অলকট বলেন, এটি দেখায় যে আপনি আপনার সীমানা নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন এবং একে অপরের সাথে মিশে যাওয়া কাজের চাপ সহ্য করছেন।
কাজের চিন্তা রাতে ঘুমাতে দেয় না
আপনার মাথা বালিশে রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক কাজের চিন্তা ও ডেডলাইনে অস্থির হয়ে আছে। এটি প্রতিফলিত করে যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিচ্ছেন না এবং এটি আপনার কাজের দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ক্যাফেইন এবং স্ট্রেসে চলছে
কফি, শক্তি পানীয় এবং মদ আপনার শক্তি যোগানোর উপায় হয়ে দাঁড়িয়েছে, কিন্তু এটি প্রকৃত বিশ্রাম ও শক্তির জায়গা নেবে না। অলকট সতর্ক করেছেন, এই কেমিক্যাল মিশ্রণ আপনাকে চনমনে রাখলেও দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তির সমস্যা সমাধান করবে না।
ছোট বিরতিও বিলাসিতা মনে হয়
ডেস্ক থেকে উঠে একটু বিরতি নেওয়া বা সাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এখন বিলাসিতার মতো মনে হচ্ছে। যখন মৌলিক আত্ম-যত্নকেই বিলাসিতা মনে হয়, তখন বুঝতে হবে আপনি অতিরিক্ত চাপের মধ্যে রয়েছেন।
সংকটমোড থেকে মুক্তির উপায়
এখন সময় এসেছে সংকটমোড থেকে বেরিয়ে আসার। এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার আগে পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন এবং সঠিক সীমানা তৈরি করুন। প্রতিদিনের কাজের মধ্যে বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে শামিল করুন। অলকটের পরামর্শ অনুসারে:
আপনার ঘুম সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজ বন্ধ করুন এবং সেই সময়টিতে অনলাইনে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
সুস্থতার জন্য সঠিক সময় বের করুন: জিম সেশনের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমের জন্যও সময় নির্ধারণ করুন।
সীমানা তৈরি করুন এবং তা মেনে চলুন: আপনার কাজের সময় এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য রাখুন। এতে আপনার শরীর ও মন উভয়ই স্বাস্থ্যবান থাকবে।
এভাবে, সংকটমোড থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব এবং এটি আপনার কাজের দক্ষতা, স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ককে উন্নত করবে।
আশিক
