ছবি: সংগৃহীত
অধিকাংশ মানুষই জীবনের বড় ঘটনা বা সাফল্যের জন্য অপেক্ষা করে, কিন্তু নিউরোসায়েন্টিস্ট এবং ওয়াশিংটন পোস্টের কলামিস্ট ড. রিচার্ড সিমা নতুন এক ধারণা দিয়েছেন যার নাম "জয় স্ন্যাকিং"। এই ধারণাটি মূলত আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট আনন্দের মুহূর্তগুলো উপভোগ করার ওপর ভিত্তি করে। তিনি বলেন, ছোট ছোট সুখের মুহূর্তগুলি আমাদের মনকে সতেজ করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে একটি সুখী জীবন গঠনে সহায়ক হয়।
জয় স্ন্যাকিংয়ের ধারণাটি ব্যাখ্যা করতে গিয়ে ড. সিমা বলেন, যেমন আমরা খাবারের মধ্যে ছোট কিছু মুখরোচক খাবার খাই, তেমনি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু ক্ষুদ্র আনন্দের মুহূর্তও দরকার। এই ক্ষুদ্র মুহূর্তগুলি যেমন এক কাপ তাজা কফি বা সূর্যাস্তের দৃশ্য, আমাদের মনকে শান্তি এবং খুশি দেয়।
এখানে ড. সিমা কিছু কার্যকরী উপায় দিয়েছেন যার মাধ্যমে আমরা প্রতিদিন এই ছোট ছোট আনন্দগুলোর সাথে জীবনকে আরও উজ্জ্বল করতে পারি:
ছোট ছোট আনন্দ উপভোগ করা: প্রতিদিনের জীবনে ছোট সুখী মুহূর্তগুলোকে উপভোগ করা যেমন, প্রথম কাপ কফি বা জানালায় সূর্যের আলো পড়া।
সৃজনশীল বিরতি নেওয়া: প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের জন্য সৃজনশীল কাজ করা যেমন, ডুডল করা বা ডেস্কের সাজসজ্জা পরিবর্তন করা।
অন্যকে সহানুভূতির মাধ্যমে চমকিত করা: ছোট ছোট ভালোবাসা ও সহানুভূতির কাজ, যেমন সহকর্মী বা বন্ধুকে চমকিয়ে দেয়া, আপনিও আনন্দিত হবেন।
আন্দোলন করা: প্রতিদিনের জীবনে ছোট ছোট শারীরিক আন্দোলন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম, আপনাকে সতেজ এবং মেজাজ ভাল রাখবে।
কৃতজ্ঞতার মুহূর্ত রাখা: এক মিনিট সময় নিয়ে প্রতিদিন এমন একটি জিনিস লিখুন যা আপনার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতি তৈরি করে।
ব্যক্তিগত “ফান চ্যালেঞ্জ” তৈরি করা: ছোট ছোট চ্যালেঞ্জ যেমন নতুন কিছু শিখা বা কোন কাজ নতুনভাবে করা, জীবনকে আরও রঙিন এবং উৎসাহজনক করে তোলে।
হাস্যরস ও খেলা: একটু হাসি বা খেলার মাধ্যমে জীবনের কঠিনতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং মনের মধ্যে এক নতুন উদ্যম আনতে পারেন।
এই "জয় স্ন্যাক"গুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও সুখী এবং পূর্ণাঙ্গ করতে সাহায্য করবে। ড. সিমা বলেন, ছোট ছোট আনন্দগুলি জীবনের বড় জয় লাভের চেয়ে কম নয়, কারণ এগুলি আমাদের দিনটিকে উজ্জ্বল করে তোলে এবং প্রতিদিনের জীবনে আনন্দের এক নতুন মাত্রা যোগ করে।
এই ৭টি সহজ অভ্যাস আপনার জীবনকে আরও সুখী ও আনন্দময় করে তুলতে পারে।
শিহাব
