ছবি: সংগৃহীত
দীর্ঘ এক কাজের দিন শেষে অনেকেরই মনে হয় কীভাবে সন্ধ্যার সময়টি আরও ফলপ্রসূভাবে ব্যবহার করা যায়। দিনের শেষে কর্মব্যস্ততা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই অনায়াসে সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটাতে শুরু করেন, কিন্তু এর ফলে সন্ধ্যার সময় নষ্ট হয় এবং মনও শান্তি পায় না। তবে, কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারেন। নিচে র্যাচেল ভন-এর অভিজ্ঞতা থেকে শেয়ার করা ৭টি কৌশল যা তাকে তার সন্ধ্যার সময়কে আরও ফলপ্রসূ এবং আনন্দময় করে তুলতে সাহায্য করেছে।
স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ
প্রথমেই র্যাচেল বুঝেছিলেন, কোনো পরিকল্পনা ছাড়া সন্ধ্যায় প্রবেশ করলে অনেক সময় অসংলগ্ন হয়ে পড়েন। তাই তিনি প্রতিদিন সকালে একটি ছোট্ট জার্নালে সন্ধ্যার জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, "তিনটি অধ্যায় পড়া" বা "একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা"। এমন লক্ষ্য তাকে সময়ের প্রতি লক্ষ্য রাখতে সহায়ক হয় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
পূর্বপরিকল্পিত পরিবেশ তৈরি
র্যাচেল তার ফোনে বারবার নোটিফিকেশন চেক করার বদলে এক ঘণ্টার জন্য সেটি ড্রয়ারে রেখে দেয়। এতে করে কোনো ধরনের বিভ্রান্তি ছাড়াই তার সন্ধ্যার সময় অনেক বেশি শান্ত এবং কার্যকরী হয়ে ওঠে।
‘কর্ম-ক্রীড়া’ ভারসাম্য
প্রথমে মনে হত, কর্ম আর বিশ্রামের মাঝে কোনও ভারসাম্য রাখা সম্ভব নয়। কিন্তু ‘কর্ম-ক্রীড়া’ ব্লক কৌশল অনুসরণ করে তিনি ৩০ মিনিট একটি কাজ করে ১৫ মিনিট বিশ্রাম নিতেন, যাতে তাকে উভয় ক্ষেত্রেই আনন্দ এবং ফলপ্রসূ সময় কাটানোর সুযোগ মিলত।
মনোভাব পরিবর্তন
অনেক সময় মনে হত, একদিনের ক্লান্তির পর বিশ্রাম নেবার জন্য কিছুই করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু র্যাচেল রুদা ইন্ডের 'ফ্রি ইওর মাইন্ড' কোর্সের মাধ্যমে বুঝতে পারেন, প্রকৃত বিশ্রাম একটি মনোযোগী পরিকল্পনা এবং ছোট পদক্ষেপে বড় পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সন্ধ্যার রুটিন তৈরি
প্রতিদিনের কাজের পর কিছু সময় নিজেকে উত্সাহিত রাখতে তার একটি ছোট্ট রুটিন তৈরি ছিল। সেগুলো অন্তর্ভুক্ত ছিল, ‘একটি মোমবাতি জ্বালানো’, ‘এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা’ এবং ‘দিনের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা লিখে রাখা’।
উৎসাহজনক কিছু চিন্তা
র্যাচেল তার সন্ধ্যাকে আরও আকর্ষণীয় করতে একটি ছোট উপহারের পরিকল্পনা শুরু করেন, যেমন একটি নতুন রান্না বা বন্ধুদের সাথে ফোনে কথা বলা। এর ফলে তিনি কিছু না কিছু নতুন কিছু করার জন্য আগ্রহী থাকতেন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় নষ্ট করা এড়াতে পারতেন।
ঘুমের গুরুত্ব
একটি সফল সন্ধ্যার জন্য যথেষ্ট ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পরবর্তী দিনকে আরও ফলপ্রসূ করে তোলে। র্যাচেল নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলেছিলেন, যাতে সকালে সতেজ হয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।
এই কৌশলগুলো অনুসরণ করে র্যাচেল তার সন্ধ্যাকে আরও অর্থবহ এবং উপভোগ্য করে তুলতে পেরেছেন। তাই, যদি আপনি আপনার সন্ধ্যা সময়কে আরও ভালোভাবে কাজে লাগাতে চান, তবে এগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
শিহাব
