ছবি সংগৃহীত
রমজান মাসে অনেকেই রোজা রাখার পাশাপাশি শরীরচর্চার বিষয়েও চিন্তা করেন। বিশেষত, যারা নিয়মিত জিমে যান কিংবা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত, তারা রোজা রেখে কীভাবে ব্যায়াম করবেন তা নিয়ে দ্বিধায় পড়েন। তবে রোজায় ব্যায়াম করা কতটা নিরাপদ বা কার্যকর, তা নিয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত মিশ্রিত।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজা রেখে ব্যায়াম করলে শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। বিশেষত যদি আপনি পুরো দিন কিছু না খান। তাই, ইফতার বা সাহরি করার পরই ব্যায়াম করা সবচেয়ে নিরাপদ। এই সময়ে শরীর প্রাকৃতিকভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত থাকে এবং পুষ্টি উপাদানগুলোও দ্রুত শোষিত হয়।
রোজা রেখে খুব হালকা বা মাঝারি স্তরের ব্যায়াম করা ভালো। বিশেষত, স্ট্রেচিং, হাঁটা, হালকা জগিং বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং করা যেতে পারে। এই ধরনের ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ কমিয়ে আনে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য শরীরকে সুবিধা দেয়। তবে খুব ভারী ব্যায়াম বা শক্তি চাহিদাপূর্ণ কার্যক্রম এড়িয়ে চলা উচিত।
রোজা রেখে ব্যায়াম করার আগে এবং পরে যথাযথ পুষ্টি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইফতারে প্রচুর পানি পান করা এবং সুস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা আবশ্যক। সাহরি গ্রহণের সময়ও দেহে পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টি উপাদান থাকতে হবে, যাতে ব্যায়াম করার সময় শরীরে পানির অভাব না হয়।
আশিক
