ছবি: সংগৃহীত
এটা এক ধরনের মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ভাবে আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করেন এবং ছোট-খাটো মন্তব্য বা সমালোচনা তার কাছে খুব বড় হয়ে ওঠে। এমন মানুষরা অনেক সময় মনে করেন যে, তাদের কোনো ভুলের কারণে অন্যরা তাদের নিয়ে খারাপ মন্তব্য করছে বা তারা যেভাবে আচরণ করছে, তাতে অন্যরা ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। এই ধরনের অনুভূতি সাধারণত আত্মসমালোচনার সঙ্গে যুক্ত থাকে এবং এতে ব্যক্তির মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হতে পারে।
যখন মানুষ ক্রমাগত ভাবে নিজের প্রতি নেতিবাচক চিন্তা বা মন্তব্য আনে, তখন সে নিজের মূল্য বা গুরুত্ব কমিয়ে দেয়, যা তার আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। এই ধরনের মানসিক অবস্থা অনেক সময় ‘অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা’, ‘নেগেটিভ সেল্ফ-টক’ বা ‘ইনফেরিয়রিটি কমপ্লেক্স’-এর মতো মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
এমন পরিস্থিতিতে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
নিজের ভালো দিকগুলো চিহ্নিত করা এবং নিজেকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করা। যখন কোনো নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে, তখন তা চ্যালেঞ্জ করা এবং খুঁজে বের করা কেন এমন ভাবনা আসে। এটা কিভাবে অপর্যাপ্ত বা অযৌক্তিক হতে পারে তা বুঝতে চেষ্টা করা। যেকোনো ধরনের মন্তব্য বা সমালোচনা গ্রহণ করার সময় এটি বুঝতে চেষ্টা করা যে এটি ব্যক্তিগত আক্রমণ নয়, বরং কোন পরিস্থিতির প্রতি প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস বা মেডিটেশন প্র্যাকটিস করা যেতে পারে। এই ধরনের মানসিক পরিস্থিতি খুবই সাধারণ, তবে সময়মতো সমাধান করা না হলে এটি আরও জটিল হয়ে উঠতে পারে। কিছু মানুষ এই সমস্যাগুলো মোকাবেলা করতে একা হয়তো পারতে পারে না, তাদের জন্য একজন মানসিক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া ভালো।
ফারুক
