ছবি: সংগৃহীত
সকালের ব্যায়াম শুধু শারীরিক সুস্থতা ও শক্তি বৃদ্ধি করে না, এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা, মনোযোগ এবং মানসিক পরিষ্কারতাও নিশ্চিত করে। সকালে কিছু সময় ব্যায়াম করা আপনাকে পুরো দিনটির জন্য তাজা, ফোকাসড এবং শক্তিশালী রাখে। নিচে ১৩টি সকালের ব্যায়াম দেওয়া হলো, যা আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়াতে এবং মানসিক পরিষ্কারতা বজায় রাখতে সহায়ক।
১. স্ট্রেচিং
সকালের স্ট্রেচিং আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এটি আপনার মাংসপেশি শিথিল করে এবং মনকে ফ্রেশ করে তোলে।
২. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের ফোকাস এবং শান্তি বৃদ্ধি করে। "ডাউনওয়ার্ড ডগ" বা "চাইল্ড পোজ"-এর মতো আসনগুলো আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে মনোযোগী করে তোলে।
৩. তাই চি
এটি একটি ধীর গতির ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। তাই চি শারীরিক শান্তি আনে এবং মানসিক স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে।
৪. জাম্পিং জ্যাকস
এই ব্যায়ামটি পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে। এটি হার্ট রেট বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে, ফলে আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়।
৫. দৌড়ানো বা জগিং
সকালের দৌড় বা জগিং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। এটি আপনার মেজাজ ভালো রাখে এবং স্ট্রেস কমায়।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম)
প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের শক্তি ও পরিষ্কারতা বাড়ায়। এটি আপনার মনকে শান্ত রাখে এবং চিন্তা পরিষ্কার করে।
৭. স্কোয়াটস
স্কোয়াটস একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করে। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে।
৮. হাই Knees
উচ্চ হাঁটু তুলতে থাকার ব্যায়াম (হাই Knees) শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
৯. প্ল্যাঙ্কস
প্ল্যাঙ্কস কোর মাংসপেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। এটি মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক।
১০. ব্রেইন-বুস্টিং এক্সারসাইজ (পাজল বা রিডল)
সকালে কিছু পাজল বা রিডল সমাধান করুন। এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে এবং চিন্তা শক্তি বৃদ্ধি করে।
১১. হাঁটা বা হালকা হাইকিং
প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা বা হালকা হাইকিং মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে চিন্তার ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
১২. জাম্প রোপ
দড়ি লাফানো বা জাম্প রোপ একটি দারুণ কার্ডিও ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। এটি রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।
১৩. নাচ
নাচ মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক শক্তি বাড়ায়। এটি সৃজনশীলতা ও মনোযোগ বাড়ায়, ফলে দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া সহজ হয়।
অতিরিক্ত টিপস:
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীর এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- প্রোটিন ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান: এটি মস্তিষ্কের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- মেডিটেশন করুন: মানসিক চাপ কমাতে এবং ফোকাস বাড়াতে মেডিটেশন সহায়ক।
- ঘুম পুরোপুরি নিন: পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই ১৩টি সকালের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে সক্রিয় রাখবে, ফলে আপনি পুরো দিনটি ফোকাসড এবং শক্তিশালী অনুভব করবেন!
কানন
