ছবি: সংগৃহীত
চুল পড়া রোধ, নতুন চুল গজানো ও চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সঠিক পুষ্টি না পেলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে, ঝরে যায় এবং বাড়তে সময় নেয়। নিচে চুলের জন্য অপরিহার্য ৫টি ভিটামিন এবং তাদের খাদ্য উৎসের বিস্তারিত তথ্য দেওয়া হলো।
১. ভিটামিন A – চুলের স্ক্যাল্পকে ময়েশ্চারাইজ করে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
ভিটামিন A স্ক্যাল্পে সেবাম (প্রাকৃতিক তেল) উৎপাদনে সহায়তা করে, যা চুলের শুষ্কতা রোধ করে এবং চুল মজবুত রাখে। তবে অতিরিক্ত ভিটামিন A গ্রহণ করলে চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে।
উৎস:
- গাজর
- মিষ্টি আলু
- পালংশাক
- ডিমের কুসুম
- দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
- মাছের তেল
২. ভিটামিন B7 (বায়োটিন) – চুলের ঘনত্ব বাড়ায় ও ভেঙে পড়া রোধ করে
বায়োটিন চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা চুলের গঠন শক্তিশালী করে। বায়োটিনের অভাবে চুল দুর্বল ও পাতলা হয়ে যেতে পারে।
উৎস:
- ডিমের কুসুম
- বাদাম (আমন্ড, কাজু)
- কলা
- ফুলকপি
- মাশরুম
- গোটা শস্য (ওটস, ব্রাউন রাইস)
৩. ভিটামিন C – কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে চুল শক্তিশালী করে
ভিটামিন C একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র্যাডিকেল ড্যামেজ থেকে চুল রক্ষা করে। এটি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুলের গঠন শক্তিশালী করে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করে।
উৎস:
- কমলা ও লেবু
- স্ট্রবেরি
- আম
- কিউই
- ব্রোকলি
- টমেটো
৪. ভিটামিন D – নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে
ভিটামিন D চুলের ফলিকল সক্রিয় করে এবং নতুন চুল গজানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন D-এর অভাব চুল পড়ার (Alopecia) অন্যতম কারণ হতে পারে।
উৎস:
- স্যামন ও টুনা মাছ
- দুগ্ধজাত খাবার
- ডিমের কুসুম
- সূর্যের আলো
- মাশরুম
৫. ভিটামিন E – রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
ভিটামিন E চুলের গোড়ায় রক্ত চলাচল বাড়িয়ে চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং চুলের আর্দ্রতা ধরে রাখে।
উৎস:
- কাজু, আমন্ড ও ওয়ালনাট
- সূর্যমুখীর বীজ
- পালংশাক
- অ্যাভোকাডো
- অলিভ অয়েল
- আম
অতিরিক্ত টিপস:
- দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন
- প্রোটিন ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
- চুলে নিয়মিত তেল ও ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন
- চুলের স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন ও পর্যাপ্ত ঘুম নিন
আপনার চুলের বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এই ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন!
কানন
