ছবি: সংগৃহীত।
সুস্থ ও সতেজ জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, যার অন্যতম কারণ ভিটামিনের অভাব।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে—
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হাড়ের সুস্থতা রক্ষার পাশাপাশি ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ঘুমের সমস্যা কমিয়ে আনতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সূর্যালোকের পাশাপাশি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও ফলের রস থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই
শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে পরিচিত ভিটামিন ই দেহকোষের সুস্থতা বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পাশাপাশি এটি ঘুমের সমস্যা দূর করতেও সহায়ক। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি ও টমেটোতে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে। এটি মূলত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। কমলা, লেবু, পালং শাক ও ফুলকপি থেকে এই ভিটামিন সহজেই পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি-৬
ভিটামিন বি-৬ অনিদ্রা দূর করতে কার্যকর ভূমিকা রাখে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করে। কলা, গাজর, পালং শাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ ও গোটা শস্যদানা এই ভিটামিনের ভালো উৎস।
ভিটামিন বি-১২
এই ভিটামিন মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। প্রাণিজ প্রোটিন ও দুধজাতীয় খাবার থেকে সহজেই ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
সায়মা ইসলাম
