ছবি: সংগৃহীত
সকালের অভ্যাসই ঠিক করে দেয় সারাদিনের মন-মেজাজ ও কার্যক্ষমতা। তবে কিছু ভুল অভ্যাস সকালে করলে দিনজুড়ে মানসিক অস্থিরতা, হতাশা এবং কর্মক্ষমতার ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই দিনের শুরুতে এসব ভুল করা এড়িয়ে চলা জরুরি।
১. ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল দেখা
ঘুম থেকে উঠেই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম বা ই-মেইল চেক করা অনেকের অভ্যাস। কিন্তু এটি স্ট্রেস বাড়ায় এবং মনোযোগ নষ্ট করে। সকালটা আগে নিজের জন্য রাখুন, তারপর অন্যদের আপডেট জানুন।
২. পানি না খাওয়া
সারারাত ঘুমানোর পর শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে পানি না খেলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়, যার প্রভাব পড়ে মানসিক সুস্থতায়। ঘুম থেকে উঠেই ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
৩. কফি বা চা দিয়ে দিন শুরু করা
অনেকে খালি পেটে কফি বা চা পান করেন, যা অ্যাসিডিটি বাড়ায় এবং শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। প্রথমে পানি পান করুন, এরপর নাশতা খেয়ে চা বা কফি নিন।
৪. দেরি করে বিছানা ছাড়ানো
ঘুম থেকে উঠেই অলসভাবে শুয়ে থাকলে মস্তিষ্ক ধীরগতিতে কাজ করতে শুরু করে। বরং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বিছানা ছাড়ুন এবং সক্রিয় হোন, এতে সারাদিনের এনার্জি লেভেল ভালো থাকবে।
৫. ভারী বা প্রসেসড খাবার খাওয়া
সকালে ফাস্ট ফুড বা চর্বিযুক্ত খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয় এবং শরীর ক্লান্ত বোধ করে। বরং হালকা ও পুষ্টিকর নাশতা যেমন ওটস, ডিম, ফলমূল খান, যা মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।
৬. নেগেটিভ চিন্তা করা বা মন খারাপের স্মৃতি রোমন্থন
দিনের শুরুতেই নেতিবাচক চিন্তা করলে মন খারাপ থাকবে এবং সারাদিন নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। বরং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে দিন শুরু করুন, প্রার্থনা বা মেডিটেশন করতে পারেন।
৭. তাড়াহুড়ো করা
সকালে তাড়াহুড়ো বা দুশ্চিন্তা করলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেড়ে যায়, যা সারাদিন উদ্বেগ তৈরি করে। তাই সময়মতো ঘুম থেকে উঠে ধীরস্থিরভাবে সকালের রুটিন সম্পন্ন করুন।
সকালের এই ৭টি ভুল এড়িয়ে চললে মানসিক শান্তি বজায় থাকবে, কর্মক্ষমতা বাড়বে এবং সারাদিন ভালো অনুভব করবেন। তাই সকালে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, যাতে সারাদিন ইতিবাচক ও সফলভাবে কাটাতে পারেন।
কানন
