প্রতীকী ছবি
হার্ভার্ডের গবেষকরা মস্তিষ্কের দক্ষতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর কিছু সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর উপায় বের করেছেন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আর এই মানসিক সুস্থতার অংশ হিসেবে দৈনন্দিন কিছু সহজ ব্যায়াম ও ছোট ছোট কিছু অভ্যাস চর্চার মাধ্যমে মস্তিস্কের কার্যক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ানো সম্ভব।
নিয়মিত হাঁটা
মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য কঠিন কোনো ব্যায়ামের দরকার নেই। বরং সহজ ও কার্যকর সমাধান হলো দ্রুত হাঁটা। দ্রুত হাঁটার ফলে মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক চাপ কমে। স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর।
হাঁটার আরও কিছু উপকারিতা:
- মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখে ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
- ভারসাম্য ও সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত করে, ফলে বৃদ্ধ বয়সে পড়ে যাওয়া বা হোঁচট খাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে ও সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখে।
আরও কিছু অভ্যাস যা মস্তিষ্ককে সচল রাখে:
সামাজিক হওয়া – বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান, এতে মানসিক চাপ কমে ও মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে।
নিয়মিত বই পড়া – এটি মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া – ফল, শাকসবজি, বাদাম ও স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখে।
নতুন কিছু শেখা – নতুন দক্ষতা অর্জন মস্তিষ্কের কোষগুলোর সুস্থতা বজায় রাখে।
ধাঁধা বা পাজল গেম খেলা – এটি ব্যক্তি চিন্তাশক্তি উন্নত করে।
মানসিক প্রশান্তি চর্চা – মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি ভালো রাখে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা – উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
হার্ভার্ডের গবেষণা বলছে, নিয়মিত হাঁটা এবং উপরের অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে বয়স্কদের মানসিক সতেজতা দীর্ঘদিন ধরে রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই এই সহজ অভ্যাসগুলো শুরু করুন, সুস্থ থাকুন এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখুন!
সূত্র: https://tinyurl.com/4h6xnt9x
রাকিব
