আপনার ভেতরের শিশুকে পুনরায় লালন-পালন করা মানে হলো নিজেকে সেই ভালোবাসা, যত্ন এবং সমর্থন দেওয়া, যা হয়তো ছোটবেলায় ঠিকভাবে পাননি। প্রতিদিন নিজেকে ভালোবাসার মাধ্যমে এটি চর্চা করা সম্ভব।
১. নিজের সঙ্গে সদয়ভাবে কথা বলুন আত্মসমালোচনার পরিবর্তে নিজের প্রতি উৎসাহব্যঞ্জক ও কোমল শব্দ ব্যবহার করুন।নিজেকে বলুন: “তুমি যোগ্য,” “তুমি ভালোবাসার যোগ্য,” বা “ভুল করলেও তুমি ঠিক আছো।”মনে করুন, আপনি যদি একটি ছোট শিশুর সঙ্গে কথা বলতেন, তাকে কীভাবে সান্ত্বনা দিতেন?
২. নিজের মৌলিক চাহিদাগুলো যত্নসহকারে পূরণ করুন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং পানি পান করুন। নিজের জন্য একটি নিরাপদ ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। নিজেকে ধৈর্য ও কোমলতার সঙ্গে পরিচালনা করুন, বিশেষ করে যখন চাপ অনুভব করেন।
৩. খেলাধুলা ও সৃজনশীলতার সঙ্গে সংযুক্ত থাকুন এমন কিছু করুন যা শুধুমাত্র আনন্দ দেয়, প্রোডাক্টিভ হবার চাপে পড়বেন না। নাচুন, আঁকুন, গান শুনুন বা আপনার শৈশবের কোনো প্রিয় কাজ করুন। মাঝে মাঝে নির্ভার হয়ে হাসুন, আনন্দ উপভোগ করুন এবং স্বতঃস্ফূর্ত থাকুন।
৪. ভালোবাসাপূর্ণ সীমানা নির্ধারণ করুন যা আপনার ভালো লাগে না বা চাপ সৃষ্টি করে, তার জন্য না বলতে শিখুন। আপনার সময় ও শক্তি রক্ষা করুন এবং নিরাপদ ও ইতিবাচক সম্পর্ক বেছে নিন। মনে রাখবেন, সীমা নির্ধারণ করা আত্মসম্মানের প্রতীক, স্বার্থপরতা নয়।
৫. নিজের আবেগকে স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন নিজেকে অনুভূতি প্রকাশের অনুমতি দিন, বিচার করবেন না। যখন দুঃখ, উদ্বেগ বা রাগ অনুভব করবেন, নিজেকে বলুন: “এই অনুভূতি থাকা স্বাভাবিক।”
ছোটবেলায় যেমন সান্ত্বনা পেতে চেয়েছিলেন, সেভাবে নিজেকে স্বান্ত্বনা দিন—জার্নালিং, গভীর শ্বাস নেওয়া, বা শান্তির জন্য কিছু করা।
প্রতিদিন এই অভ্যাসগুলো চর্চা করলে, আপনি আপনার ভেতরের শিশুকে ভালোবাসা ও যত্ন দিয়ে সুস্থ, সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারবেন
সাজিদ
