ছবি: সংগৃহীত
ভিড়ের মধ্যে ভয় বা অস্বস্তি অনুভব করা অনেকের জন্য স্বাভাবিক একটি ব্যাপার। এটি সাধারণ দুশ্চিন্তা থেকে শুরু করে মারাত্মক প্যানিক অ্যাটাক পর্যন্ত হতে পারে। কেউ কেউ ভিড়ের মধ্যে হাঁসফাঁস করেন, কারও বুক ধড়ফড় করে, আবার কেউ সম্পূর্ণভাবে আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে পড়েন।
ভিড়ের মধ্যে ভয় পাওয়ার কারণ বিভিন্ন হতে পারে—সম্ভাব্য দুর্ঘটনার আশঙ্কা, জায়গার সংকীর্ণতা, অপরিচিত লোকের উপস্থিতি কিংবা আগে কোনো খারাপ অভিজ্ঞতা। তবে কিছু উপায় অনুসরণ করলে এই ভয় নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
গভীর শ্বাস নিন
ভিড়ের মধ্যে ভয় কাজ করলে প্রথমে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। লম্বা শ্বাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবে এবং দুশ্চিন্তা কমাবে।
নিজের মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিন
যদি ভিড়ে থাকলে আতঙ্ক অনুভব করেন, তাহলে অন্য কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের ছোট ছোট জিনিস লক্ষ্য করুন, যেমন রাস্তার বিলবোর্ড, আশেপাশের মানুষের পোশাকের রঙ বা নিজের হাতের আঙুল গুনতে থাকুন। এতে মন কিছুটা শান্ত থাকবে।
নিজেকে আশ্বস্ত করুন
নিজের মনে বারবার বলুন, "আমি নিরাপদ আছি," "এটি শুধুই সাময়িক," বা "কিছুই হবে না।" এই ইতিবাচক কথা আপনার ভয়কে কমাতে সাহায্য করবে।
পরিচিত কারও সঙ্গে থাকুন
যদি সম্ভব হয়, তাহলে এমন কোনো বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে থাকুন যাদের পাশে থাকলে আপনি স্বস্তিবোধ করেন। পরিচিত মুখের সঙ্গ আপনাকে নিরাপত্তার অনুভূতি দেবে।
ছোট ছোট ব্রেক নিন
যদি কোনো জমায়েতে বা বাজারে গিয়ে খুব বেশি অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। একটু দূরে গিয়ে ফাঁকা জায়গায় দাঁড়ান, পানি পান করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন।
নিরাপদ স্থান খুঁজে নিন
ভিড়ের মধ্যে ভয় লাগলে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো দ্রুত নিরাপদ ও অপেক্ষাকৃত কম ভিড়যুক্ত জায়গা খুঁজে বের করা। যদি খুব বেশি অসুবিধা হয়, তাহলে বেরিয়ে আসার রাস্তা খুঁজে বের করুন এবং ধীরে ধীরে সরে যান।
প্রযুক্তির সহায়তা নিন
মনে যদি খুব বেশি দুশ্চিন্তা কাজ করে, তাহলে আপনার ফোনে মিউজিক চালিয়ে দিতে পারেন বা প্রিয় কারও সঙ্গে ফোনে কথা বলতে পারেন। এটি আপনার মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে স্বস্তি দেবে।
মেডিটেশন ও মানসিক চর্চা করুন
নিয়মিত মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা মানসিক চর্চা করলে এই ধরনের ভয় বা দুশ্চিন্তার মাত্রা কমতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
পেশাদার সাহায্য নিন
যদি ভিড়ের মধ্যে ভয় কাজ করা অতিরিক্ত মাত্রায় পৌঁছায় এবং স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। থেরাপি ও কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
ভিড়ের মধ্যে ভয় কাজ করা খুবই সাধারণ একটি বিষয়, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সচেতনভাবে কিছু কৌশল অবলম্বন করলে এবং নিজেকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করলে এই ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
শিলা ইসলাম
