ছবি: সংগৃহীত
সুখী এবং আশাবাদী হওয়া কখনো কখনো মনে হতে পারে এক ধরনের রহস্য। কিছু মানুষ যেন এটি সহজেই আয়ত্তে আনতে সক্ষম—তারা সকালে হাসি মুখে উঠেন, আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করেন, এবং বিপর্যয়ের পরও খুব দ্রুত ঘুরে দাঁড়ান।
আর বাকিদের জন্য, মনে হয় সুখ বা আশাবাদিতা এমন কিছু যা বা তো আছেই, বা নেই। অনেকেই ভাবেন, কিছু মানুষ সহজেই আশাবাদী, আর অন্যরা দুনিয়া দেখেন এক দুঃখী দৃষ্টিকোণ থেকে। তবে, বাস্তবতা হলো—এটা কোনো গোপন বিষয় নয়।
আপনি যদি সত্যিই সুখী এবং আশাবাদী হতে চান, তবে এটি এমন কিছু নয় যা আপনি আজকেই অর্জন করতে পারবেন। এটি প্রতিদিনের ছোট কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাস—যে অভ্যাসগুলো আপনার চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সাহায্য করবে।
এখানে এমন ৮টি অভ্যাস দেওয়া হলো, যেগুলি আপনাকে সুখী এবং আশাবাদী হতে সাহায্য করবে:
নিজের সঙ্গে ভালোভাবে কথা বলুন
আপনার নিজের সঙ্গে কীভাবে কথা বলেন, তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনে চলা সেই ছোট কণ্ঠস্বরটি প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গঠন করে। যদি আপনার অধিকাংশ অন্তর্নিবেদন নেতিবাচক হয়—যেমন "আমি যথেষ্ট ভালো না" বা "কিছুই আর ভালো হবে না"—তাহলে আশাবাদী অনুভূতি আশা করা কঠিন। আপনি যখনই নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করবেন, সেগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং সেগুলির পরিবর্তে আরও ইতিবাচক ও ভারসাম্যপূর্ণ কিছু ভাবুন।
সব চিন্তা বিশ্বাস করবেন না
প্রতিটি চিন্তা যা আপনার মাথায় আসে, তা সত্য নয়। আমাদের মস্তিষ্ক পুরনো ভয়, অতীতের অভিজ্ঞতা, এবং খারাপ কল্পনা দিয়ে ভরা থাকে, যা বাস্তবতার সঙ্গে সম্পর্কিত নাও হতে পারে। আপনার চিন্তা প্রশ্ন করুন—এটি কি সত্যিই বাস্তবতা? এটি কি অন্যভাবে ভাবা যায়?
যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সে দিকে মনোযোগ দিন
আপনার জীবনের অনেক কিছুই আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। তবে আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার নির্বাচন, এবং আপনার প্রতিক্রিয়া—এগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে। যখন আপনি নিজের ক্ষমতার মধ্যে থাকা বিষয়গুলোতে মনোযোগ দিবেন, তখন আপনার চিন্তা অনেক সহজ হবে এবং সমস্যাগুলোও বেশি মানানসই মনে হবে।
ভালো বিষয়গুলো খুঁজে বের করতে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করুন
আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই নেতিবাচক দিকে বেশি মনোযোগ দেয়—এটা বলা হয় ‘নেগেটিভিটি বায়াস’। কিন্তু আপনি এটি প্রশিক্ষিত করতে পারেন যাতে মস্তিষ্ক ইতিবাচক দিকগুলিকে চিনতে পারে। প্রতিদিন কিছু সময় বের করে ভালো বিষয়গুলো খুঁজুন—যেমন, অন্যদের সদয়তা, আপনার অর্জন, অথবা যা আপনাকে হাসিয়েছে।
আপনার শরীরের যত্ন নিন
যখন আপনি ক্লান্ত, অলস বা অস্বস্তিতে থাকেন, তখন আশাবাদী হওয়া কঠিন। আপনার শারীরিক অবস্থা সরাসরি আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক পুষ্টি এবং শরীরচর্চা আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
তাদের সঙ্গে সময় কাটান যারা আপনাকে উৎসাহিত করে
আপনার আশেপাশের মানুষদের প্রভাব অনেক বড়। যদি আপনি নেতিবাচক মানুষের মধ্যে surrounded হন, যারা সবসময় অভিযোগ করে বা জীবনকে নেতিবাচকভাবে দেখে, তাহলে আপনি সহজেই তাদের প্রভাব গ্রহণ করতে পারেন। ভালো মানুষের সঙ্গ আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয় এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পাল্টে যায়।
যা আপনাকে জীবিত অনুভব করায় তা করুন
দিনের পর দিন এক রুটিনে বন্দী হয়ে আমরা কখনো কখনো ভুলে যাই, কখন শেষবার সত্যিই জীবিত অনুভব করেছি। নিজের জন্য সময় বের করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে—যেমন, গান শোনা, বাইরে সময় কাটানো, অথবা অন্যদের সঙ্গে গভীর আলাপ করা।
কঠিন মুহূর্তেও কৃতজ্ঞতা অভ্যাসে পরিণত করুন
কৃতজ্ঞতা শুধু ভালো দিনগুলোতে নয়, বরং কঠিন সময়েও চর্চা করা প্রয়োজন। এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনি তৈরি করতে পারেন, এবং এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সাহায্য করে।
সুখ এবং আশাবাদিতা এমন কিছু নয় যা আপনার ওপর ভর করে, বরং এটি আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস এবং সিদ্ধান্তের ফলস্বরূপ গড়ে ওঠে। ছোট ছোট পরিবর্তন, আপনার চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন, এবং আপনার চারপাশের মানুষের প্রভাব—এসব মিলিত হয়ে আপনার জীবনকে আরও সুখী এবং আশাবাদী করে তুলতে পারে।
শিহাব
