ছবিঃ সংগৃহীত
আপনি ক্যাফিন এবং কর্টিসল নিয়ে দৌড়াচ্ছেন, মধ্যরাতে ইমেল চেক করছেন, এবং আপনার জিমের রুটিন একটি দূরবর্তী স্মৃতি। চাপ কখনও থামে না। আপনি নিজেকে বলেন যে এই তীব্র সময় শীঘ্রই শেষ হবে, কিন্তু গভীরভাবে আপনি জানেন; আপনি এখন ঠিক এভাবেই কাজ করেন। আপনার ডিফল্ট অবস্থা হল বেঁচে থাকার মোড এবং এটি দেখা দিতে শুরু করেছে।
ক্রাঞ্চ মোড হল যখন কাজ অন্য সবকিছু দখল করে নেয়। এটি একটি অস্থায়ী ধাক্কা হিসাবে শুরু হয় কিন্তু জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে। দীর্ঘ সময়, অবিরাম তাগিদ, এবং কোনও বাস্তব অফ সুইচ নেই। উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির পরিবর্তে, এটি মনোযোগ হ্রাস করে, আপনাকে ক্লান্তি এবং হ্রাসকারী রিটার্নের চক্রে ফেলে।
উৎপাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ এবং 'প্রোডাক্টিভিটি নিনজা'-এর সর্বাধিক বিক্রিত লেখক গ্রাহাম অ্যালকট একটি লিঙ্কডইন পোস্টে স্থায়ী ক্রাঞ্চ মোডের পাঁচটি সতর্কতা লক্ষণ শেয়ার করেছেন। কীভাবে সেগুলি সনাক্ত করবেন এবং পরিবর্তন করবেন তা এখানে দেয়া হলো-
ধ্রুবক (স্ব-প্ররোচিত) চাপের লুকানো খরচ
বেশিরভাগ ব্যবসার মালিকরা সপ্তাহে ৮০ ঘন্টা কাজ এবং ন্যূনতম ঘুমের উপর নির্ভর করে বেঁচে থাকার গর্ব করে। কিন্তু এই পদ্ধতির একটি মূল্য আছে। এটি মিস করা ওয়ার্কআউট, টানাপোড়েনপূর্ণ সম্পর্ক এবং কৌশলের পরিবর্তে ক্লান্তি থেকে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিতে দেখা যায়।
লড়াই বা পালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে কেউই তাদের সেরা কাজ করে না। চাপ মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করতে পারে, সেখানে থাকা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে স্থায়ীভাবে নিস্তেজ করে তোলে।
"শেষ কবে আপনি পুরো দিন কাজ থেকে দূরে ছিলেন?"
অ্যালকট জিজ্ঞাসা করেন। যদি আপনি মনে করতে না পারেন, তবে এটি একটি সমস্যা। আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সেট করার এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। টানা সাত দিন কাজ করা টেকসই নয়।
"দ্রুত ইমেল চেক ঘন্টায় পরিণত হয়"
আপনি জরুরি বার্তাগুলি পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে মাত্র পাঁচ মিনিটের প্রতিশ্রুতি দেন। তিন ঘন্টা পরেও, আপনি এখনও আপনার স্ক্রিনে আটকে থাকেন। অ্যালকট উল্লেখ করেছেন যে এই প্যাটার্নটি দেখায় যে আপনি আপনার সীমানার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি কি সম্প্রতি নিজেকে এটি করতে দেখেছেন?
"কাজের চিন্তা আমাকে রাতে জাগিয়ে রাখে"
আপনার মাথা বালিশে আঘাত করে কিন্তু আপনার মন কাজ এবং সময়সীমা নিয়ে দৌড়ায়। অ্যালকট মনে করেন যে এই মানসিক বকবক ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কৌশলগত চিন্তাভাবনার পরিবর্তে প্রতিক্রিয়াশীল মোডে আটকে আছেন। সম্ভবত আপনি দিনের মধ্যে যা মিস করেছেন তা নিয়ে ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠেন। এগুলিই লক্ষণ যে আপনি আপনার জাগ্রত সময়ে পর্যাপ্ত সময় পাচ্ছেন না।
"আমি ক্যাফিন এবং স্ট্রেসের উপর দৌড়াচ্ছি"
শুরু করার জন্য কফি, শক্তির জন্য শক্তি পানীয়, শান্ত করার জন্য ওয়াইন। অ্যালকট সতর্ক করেছেন যে এই রাসায়নিক ককটেল ক্লান্তি ঢেকে রাখে কিন্তু সমাধান করে না। আপনার শরীর কৃত্রিম শক্তি এবং প্রকৃত পুনরুদ্ধারের মধ্যে পার্থক্য জানে। অ্যালকোহল কখনই উত্তর নয়। ক্যাফিনকে একটি উত্সাহ হিসাবে ব্যবহার করুন, একটি ক্রাচ হিসাবে নয়।
"ছোট বিরতি একটি বিলাসিতা বলে মনে হয়"
আপনার ডেস্ক থেকে দূরে দুপুরের খাবার নেওয়া আনন্দদায়ক মনে হয়। সকালের ব্যায়াম অসম্ভব বলে মনে হয়। অ্যালকট জোর দেন যখন মৌলিক স্ব-যত্ন অযৌক্তিক মনে হয়, তখন আপনি একটি অস্থিতিশীল গতি স্বাভাবিক করেছেন। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অ-আলোচনাযোগ্য করে তুলুন, ঐচ্ছিক নয়।
ক্রাঞ্চ মোডের চক্র থেকে মুক্তি পান
যখন আপনার ক্যালেন্ডারে শূন্য স্থান থাকে এবং আপনার মস্তিষ্ক কখনও বন্ধ হয় না, তখন পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করা যায় না। পাওয়ার চেষ্টা করা বন্ধ করুন। আপনার কাজের ধরণ সম্পূর্ণ রিসেট করা প্রয়োজন।
আপনার ঘুম দিয়ে শুরু করুন। আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করার জন্য একটি সময় বেছে নিন এবং এটিতে লেগে থাকুন। সকাল পর্যন্ত অফলাইনে থাকুন। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ার পরিবর্তে সতেজ হয়ে উঠবেন তখন কী ঘটে তা দেখুন। ইমেইলগুলি আগামীকালও থাকবে, তবে আপনার শক্তি এবং মনোযোগ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
আপনার সীমানা তৈরি করুন এবং সেগুলি মেনে চলুন। আপনার ক্লায়েন্টদের আরও বেশি চার্জ করে এবং নির্ধারিত ফলাফল প্রদান করে আপনার সময়কে সম্মান করতে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার ক্যালেন্ডারটি আপনার নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ক্রাঞ্চ মোড কখন আঘাত করে তা চিনুন এবং এখনই একটি টেকসই কাজ এবং পুনরুদ্ধারের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রয়োজন হলে দৌড়ান, তারপর অপরাধবোধ ছাড়াই বিশ্রাম নিন। নিজের জন্য আরও ভালো কিছু দাবি করুন।
মুমু
