ছবি: সংগৃহীত
জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে সবসময় বিশাল কিছু করার দরকার নেই। ছোট ছোট কিছু ইতিবাচক অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে অসাধারণ ফল দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে মানসিক শান্তি, কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত হতে পারে।
নিচে এমনই ১০টি ছোট অভ্যাস দেওয়া হলো, যা নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে—
১. প্রতিদিন সকালে দুই মিনিট কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
ঘুম থেকে ওঠার পর মাত্র দুই মিনিট সময় নিয়ে তিনটি বিষয় লিখুন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি দিন শুরুর আগেই ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করবে।
২. গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে ১০টি গভীর শ্বাস নিন
কোনো কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বা চ্যালেঞ্জিং কাজ শুরুর আগে ধীরে ধীরে ১০টি গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শান্ত করবে এবং মনোযোগ বাড়াবে।
৩. সকালবেলা খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কাজ হিসেবে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেট রাখে, বিপাকক্রিয়া বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৪. প্রতিদিন সকালে বিছানা গুছিয়ে ফেলুন
দিনের শুরুতে একটি ছোট দায়িত্ব সম্পন্ন করা আপনাকে সারা দিন আরও সংগঠিত ও উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করবে।
৫. দিনে অন্তত ৫ মিনিট শরীরচর্চা করুন
অফিসে যাওয়ার আগে বা বিরতির সময় মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটুন, স্ট্রেচিং করুন বা হালকা ব্যায়াম করুন। এটি শরীরে শক্তি জোগাবে এবং মুড ভালো রাখবে।
৬. দিনে অন্তত এক মিনিট মনোযোগ ধরে রাখার অনুশীলন করুন
মেডিটেশন বা এক মিনিট চুপচাপ বসে শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। এটি মানসিক চাপ কমাতে ও আত্মসচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
৭. প্রতিদিন একটি লক্ষ্য ঠিক করুন
সকালেই দিনটির জন্য একটি স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে পরিকল্পিতভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং সাফল্যের অনুভূতি দেবে।
৮. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন
প্রতিদিন আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের প্রতি ইতিবাচক একটি বাক্য বলুন, যেমন— "আমি সক্ষম", "আমি আত্মবিশ্বাসী" বা "আমি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারব"।
৯. ঘুমানোর আগে অন্তত ৩০ মিনিট ফোন দূরে রাখুন
মোবাইল স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের মান খারাপ করে। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন বন্ধ করুন বা দূরে রাখুন।
১০. প্রতিদিন অন্তত একটি ভালো কাজ করুন
ছোট একটি সদাচরণ—যেমন কারও প্রশংসা করা, কাউকে সহায়তা করা বা হাসিমুখে কথা বলা—দিনশেষে আপনার নিজের মনকেও আনন্দ দেবে এবং ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করবে।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে তা জীবনের ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ধীরে ধীরে এগুলোকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে তুলুন, আর দেখুন কীভাবে আপনার জীবন বদলে যায়!
কানন
