৪০-এর পরে পেটের চর্বি কমানো কঠিন হয়ে যায়, কারণ বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হরমোনের পরিবর্তন, ধীরগতি মেটাবলিজম এবং জীবনযাত্রার কারণে চর্বি জমে। তবে প্রতিদিন ছোট, উচ্চ-প্রভাবী ব্যায়াম করলে দ্রুত চর্বি কমানো, পেশির টোন উন্নত করা এবং বিপাক হার বাড়ানো সম্ভব। এখানে ৭টি দৈনিক ৩০-সেকেন্ডের ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনার ভুঁড়ি কমাতে সহায়তা করবে—
১. জাম্পিং জ্যাকস
- পুরো শরীরের কার্ডিও ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়ায়।
- ৩০ সেকেন্ডে যত সম্ভব জাম্পিং জ্যাকস করুন।
২. হাই নি
- সোজা দাঁড়িয়ে একের পর এক হাঁটু কোমরের সমান উচ্চতায় তুলুন।
- এটি পেটের পেশি সক্রিয় করে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
৩. প্ল্যাঙ্ক টু শোল্ডার ট্যাপ
- প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থেকে বিপরীত দিকের কাঁধে হাত দিয়ে স্পর্শ করুন।
- এটি মূলত পেট, বাহু এবং কাঁধের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
৪. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস
- পিঠের উপর শুয়ে বিপরীত কনুই ও হাঁটু একসঙ্গে আনুন।
- এটি বিশেষভাবে পাশের পেটের চর্বি এবং নিম্ন অ্যাবস টার্গেট করে।
৫. মাউন্টেন ক্লাইম্বারস
- প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে থেকে হাঁটুগুলো দ্রুত বুকের দিকে আনুন।
- এটি দারুণ ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ব্যায়াম যা পেটের পেশিগুলোকে সক্রিয় করে।
৬. স্কোয়াট টু নি ড্রাইভ
- একটি স্কোয়াট করুন, তারপর দাঁড়িয়ে এক হাঁটু উপরের দিকে তুলুন।
- এটি নিম্নশরীরের শক্তি বাড়ায় এবং পেটের পেশিগুলো সক্রিয় করে।
৭. স্ট্যান্ডিং সাইড টুইস্টস
- কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান এবং শরীরকে একপাশ থেকে অন্যপাশে মৃদু মোচড় দিন।
- এটি কোমরের চারপাশের চর্বি কমাতে এবং পাশের পেশিগুলো সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামগুলো কীভাবে করবেন?
- প্রতিটি ব্যায়াম ৩০ সেকেন্ড ধরে করুন, একটির পর একটি ন্যূনতম বিরতিতে।
- ২-৩ রাউন্ড করুন দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল পেতে।
- এর পাশাপাশি সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত পানি পান করুন দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য।
সাজিদ
