ছবি: সংগৃহীত
১. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও একই সময়ে ওঠা শরীরের অভ্যস্ততাকে সমর্থন করে, যা ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
২. ঘুমানোর আগে স্ক্রীন ব্যবহার কমিয়ে দিন: মোবাইল, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের স্ক্রীনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার পরিহার করুন।
৩. হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন: ঘুমানোর আগে ভারী বা মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন, কারণ এগুলো হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৪. দিনব্যাপী শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন: হালকা শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে তীব্র ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
৫. মনকে শান্ত করুন: ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা সংগীত শোনা মনকে শান্ত করে, যা ঘুমাতে সহায়ক।
৬. ঘুমানোর পরিবেশ উন্নত করুন: শীতল, অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত আলো বা শব্দ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৭. ঘুম না এলে বিছানা ত্যাগ করুন: ঘুম না এলে বিছানা থেকে উঠে অন্য রুমে হেঁটে আসুন বা হালকা বই পড়ুন। ঘুমের পরিবেশে ফিরে আসার পর আবার শুয়ে পড়ুন
কানন
