ঘুম কেন জরুরি ঘুম আমাদের মেটাবলিজম সিস্টেম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি জীবনে স্থিতিশীলতা বজায় রাখে, ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়। ঘুম লং ও শর্ট-টার্ম মেমোরি সংরক্ষণে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। শারীরিক, মানসিক ও মস্তিষ্কের কার্যক্রম সুষ্ঠুভাবে চালানোর জন্য জীবনের মোট সময়ের এক-তৃতীয়াংশ ঘুমের জন্য বরাদ্দ থাকা উচিত। সাধারণত আট ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে উপকারী। ঘুমের সময় শরীর ও মস্তিষ্কে গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম চলে, যা সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানো একটি ‘কোয়ালিটি লাইফ’ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কে কতক্ষণ ঘুমাবে সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আট ঘণ্টা ঘুম সুপারিশ করা হয়। তবে এটি বয়সভেদে কম-বেশি হতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণা অনুযায়ী,
-
৬ থেকে ৯ বছর বয়সী শিশুদের জন্য ৯-১১ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমেও তারা সচল থাকতে পারে।
-
১০ থেকে ১৭ বছর বয়সীদের জন্য ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম জরুরি, তবে ৭ ঘণ্টা হলেও চলে।
-
চল্লিশোর্ধ্ব ব্যক্তিদের মধ্যে অনেকে ছয় ঘণ্টার ঘুমেও স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। তবে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম হলে তা ক্ষতিকর হতে পারে।
রোজা রেখে পর্যাপ্ত না ঘুমালে কী হয় : রমজানে তারাবির নামাজ ও অন্যান্য ইবাদতের কারণে ঘুমের সময় কমে যেতে পারে। শেষ রাতে সেহরির জন্য উঠতে হয়, ফলে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে কম সময় ব্যয় করা এবং দিনের বেলা কিছু সময় ঘুমিয়ে নেওয়া উপকারী হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে হার্ট অ্যাটাক, হৃদ্রোগ, অনিয়মিত হার্টবিট, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক ও ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম কম হলে কার্টিসল হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা ত্বকের কোলাজেন ভেঙে ফেলে এবং ত্বকের তারুণ্য নষ্ট করে। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমালে মুটিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। এছাড়া, কম ঘুমানোর ফলে অবসাদগ্রস্ততা, স্মৃতি হারানো, স্বাভাবিক জীবনের ছন্দ হারানো, ভুলে যাওয়া, ইনসোমনিয়া ও হ্যালুসিনেশনের মতো মানসিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য রমজানে সময় ব্যবস্থাপনা করা জরুরি। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে ঘুমের গুরুত্বকে অবহেলা করা উচিত নয়।
রাজু
