ছবি:সংগৃহীত
মানসিক চাপ কমানোর জন্য কয়েকটি কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো:
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত শরীরচর্চা যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
বিশ্রাম ও পর্যাপ্ত ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম মানসিক চাপ দূর করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান ও মাইন্ডফুলনেস: ধ্যানে বসে মনের শান্তি প্রতিষ্ঠা করুন এবং বর্তমান সময়ের দিকে মনোযোগ দিন।
সৃষ্টিশীল কাজ: ছবি আঁকা, গান গাওয়া, বা কোনো সৃষ্টিশীল কাজের মাধ্যমে মনের চাপ কমানো যেতে পারে।
বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো: আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
অত্যধিক কফি বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা: অতিরিক্ত কফি বা ক্যাফেইন মানসিক চাপ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই এটি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।
সামাজিক যোগাযোগ: বিভিন্ন সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশ নিলে এবং অন্যদের সাথে কথা বললে মন শান্ত থাকে।
হাসি ও বিনোদন: হাসি একটি শক্তিশালী থেরাপি হতে পারে। মজার কিছু দেখুন বা শুনুন যা আপনাকে হাসানোর জন্য প্ররোচিত করবে।
পরিকল্পনা ও সময় ব্যবস্থাপনা: কাজের চাপ কমাতে কাজগুলিকে পরিকল্পনা অনুযায়ী ভাগ করুন এবং সময়মতো শেষ করার চেষ্টা করুন।
এই উপায়গুলো আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং মনকে প্রশান্ত রাখবে।
আঁখি
