ছবিঃ সংগৃহীত
দুপুরের ঘুম শৈশবের রুটিনের একটি অংশ, কিন্তু বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে প্রশ্ন ওঠে - তাদের কি আসলেই এর প্রয়োজন? কিছু শিশু দুপুরের বিশ্রাম নিয়ে ভালোভাবে জীবন যাপন করে, আবার কেউ কেউ তা বাদ দিয়ে যায়, যার ফলে বাবা-মায়েরা ভাবতে শুরু করে যে, ঘুম আসলেই কি অপরিহার্য?
শিশুর প্রাথমিক বিকাশে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ছোট বাচ্চা এবং ছোট বাচ্চাদের মানসিক বিকাশ, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুম স্মৃতিশক্তি সুসংহত করতে, শেখার ক্ষমতা বাড়াতে এবং আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কিন্তু বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিভিন্ন পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ ছোট বাচ্চাদের (১-৩ বছর বয়সী) প্রতিদিন ১২-১৪ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রি-স্কুলারদের (৩-৫ বছর বয়সী) সাধারণত ১০-১৩ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং স্কুলে যাওয়ার বয়সী শিশুরা (৬+ বছর বয়সী) কেবল ৯-১২ ঘন্টা রাতের ঘুম দিয়েই সুস্থ থাকতে পারে।
তাহলে প্রশ্ন আসতে পারে, আপনার সন্তানের কি দুপুরের ঘুমের প্রয়োজন?
যদি আপনার শিশু ঘুম থেকে উঠে বা ইতিমধ্যেই ঘুমাতে অস্বস্তিতে থাকে, তাহলে সন্ধ্যার মধ্যে যেন সে ক্লান্ত বোধ না করে তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের ঘুম ছাড়াই আপনি কীভাবে তাকে সতেজ এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল:
বিকেলের ঘুমের পরিবর্তে রাতের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম দেওয়া। ঘুমানোর সময় একটি রুটিন আপনার সন্তানের জন্য বিশ্রাম এবং ভালো ঘুমের সুবিধা প্রদান করে।
নিয়মিত ঘুমানোর সময় মেনে চলুন, আলো বন্ধ করুন, ঘুমানোর সময় বই পড়ুন এবং ঘুমানোর আগে কোনও ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না।
আপনার বাচ্চা যদি নাও ঘুমায়, তবুও বিকেলে ৩০-৪৫ মিনিটের বিশ্রাম উপকারী হবে। তাকে শুয়ে বই পড়তে, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে, অথবা রঙ করার মতো আরামদায়ক কিছু করতে বলুন। এটি ঘুম ছাড়াই মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
পানিশূন্যতা এবং ক্ষুধার কারণে ক্লান্তি আসে এবং বিকেলে শিশুরা খিটখিটে হয়ে ওঠে।
তাদের শক্তি বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পানি এবং শক্তি-পূরণকারী খাবার যেমন ফল, বাদাম, দই, অথবা গোটা শস্য খেতে দিন।
একটু নড়াচড়া করলে তাদের মন সতেজ হয় এবং অলসতা রোধ করা যায়।
তাদের শক্তির মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য বাইরে ছোট খেলাধুলা, পার্কে হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন।
একঘেয়েমি বাচ্চাদের তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে। তাদের মনকে সক্রিয় রাখার জন্য ধাঁধা, কারুশিল্প প্রকল্প বা সাধারণ বোর্ড গেমের মতো উদ্দীপক কিন্তু অপ্রতিরোধ্য কার্যকলাপে তাদের ব্যস্ত রাখুন।
সূর্যালোকের সংস্পর্শে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পর্দা খুলে দিন, তাজা বাতাস প্রবেশ করতে দিন, অথবা কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে বেরোন যাতে তাদের শক্তির মাত্রা স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়।
তবে, কিছু বাচ্চার তাদের রুটিন থেকে দুপুরের ঘুম বাদ দিতে অসুবিধা হতে পারে। তাদের কিছুটা সময় দিন। এখানে কয়েকটি লক্ষণ দেওয়া হল যার জন্য আপনার বাচ্চার এখনও ঘুমের প্রয়োজন।
• বিকেলের শেষের দিকে ঘন ঘন মাথা ঘোরা
• কাজ বা কার্যকলাপে মনোযোগ দিতে অসুবিধা
• অতিরিক্ত হাই তোলা বা চোখ ঘষা
• গাড়ি চালানোর সময় বা অলস বসে থাকার সময় ঘুমিয়ে পড়া
• খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করা
মুমু
