ছবি: সংগৃহীত
মনোবিজ্ঞানের মতে, আমরা কতটা পরিপূর্ণ বোধ করি তাতে আমরা আমাদের সন্ধ্যাগুলো কীভাবে ব্যয় করি তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জীবনে আরো শান্তি এবং সন্তুষ্টি আনতে সহজ তবে শক্তিশালী উপায় হতে পারে এই অভ্যাসগুলো:
১. ঘুমানোর আগে স্ক্রিনিং বন্ধ করা
গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমানোর আগে খুব বেশি স্ক্রিনিং আমাদের ঘুমের গুণগত মান এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে বাধাগ্রস্থ করে।
স্ক্রিন থেকে নীল আলো মেলাটোনিন কার্যক্ষমতাকে ব্যাহত করে। এছাড়াও, অবিরাম স্ক্রোলিং মনকে শিথিল করার পরিবর্তে অতিরিক্ত উত্তেজিত রাখে।
গভীরভাবে সন্তুষ্ট মানুষের একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি আছে।
তারা সন্ধ্যায় তাদের ডিভাইসগুলো থেকে দূরে থাকে। সোশ্যাল মিডিয়া বা ইমেইলের পরিবর্তে তারা ঘুমানোর আগে শান্ত সময় পার করে।
২. তারা সন্তুষ্টির চর্চা করে
আমেরিকান সন্ন্যাসী এবং লেখক-প্রভাষক ভাই ডেভিড স্টেইন্ডল-রাস্ট একবার বলেছিলেন: ”সুখ আমাদের কৃতজ্ঞ করে না, কিন্তু কৃতজ্ঞতা আমাদের সুখী করে”।
কৃতজ্ঞতার দিকে মনকে স্থানান্তরিত করা, যেমন: একটি ভাল কথোপকথন, একটি উষ্ণ খাবার ধীরে ধীরে মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে।
৩. তারা রাতের একটি সাধারণ রুটিন তৈরি করে
ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আলো কমিয়ে দেওয়া, এক কাপ ভেষজ চা তৈরি করা এবং একটি বই পড়া ভালো অভ্যাস। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও সতেজ বোধ করতে এটি একটি উপায়।
মনোবিজ্ঞান এটিকে সমর্থন করে বলে- আমাদের মস্তিষ্ক নিদর্শনগুলি পছন্দ করে।
আপনি যখন প্রতি রাতে একই শান্ত কাজগুলো করেন, তখন আপনার দেহ তাদের বিশ্রামের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে, বিশ্রাম করা এবং ভাল ঘুমানো সহজ করে তোলে।
৪. তারা উৎপাদনশীলতার চেয়ে শান্তিকে অগ্রাধিকার দেয়
আমাদের মস্তিষ্ক সব সময় চালু থাকতে পারে না।
শিথিলকরণ কেবল সুন্দর নয় - এটি প্রয়োজনীয়।
কাজ বা স্ব-উন্নতিতে কঠোর চেষ্টা করার পরিবর্তে এমন কাজগুলোতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। যেমন: গান শোনা, ব্যায়াম করা বা কয়েক মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকা।
৫. তারা অর্থপূর্ণ যোগাযোগে সময় ব্যয় করে
দৃঢ় সামাজিক সম্পর্ক দীর্ঘমেয়াদি সুখের অন্যতম উপকরণ।
এটি রাতগুলোকে আরো উষ্ণ এবং পরিপূর্ণ করে। দিন শেষে, সুখ কেবল আমরা কী করি তা নয়, বরং এটি আমরা কাদের সাথে ভাগ করে নিচ্ছি তাও গুরুত্বপূর্ণ।
৬. তারা শান্ত কার্যকলাপে জড়িত থাকে
রাতে একটি শান্ত ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া মননশীলতাকে উত্সাহ দেয়। দীর্ঘদিন পরে আমাদের নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। এটি আমাদের মনকে বিভ্রান্তির পরিবর্তে শ্বাস নেওয়ার জায়গা দেয়। এটি হতে পারে বই পড়া, ছবি আঁকা বা কয়েক মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকা।
৭. তারা নিজেদেরকে সময় দেয়
যদি আপনার সন্ধ্যাগুলো সর্বদা তাড়াহুড়ো বা অত্যধিক উত্তেজিত বোধ করেন তাহলে: ৫ মিনিটের টাইমার সেট করুন, আরামদায়ক কোথাও বসুন এবং কিছু করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন।
কোনো ফোন নেই, কোনো বিভ্রান্তি নেই - কেবল আপনার মনকে শান্ত হতে দিন।
এটি প্রথমে অদ্ভুত লাগতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে ঘুমানোর আগে আপনার মন কতটা হালকা এবং সতেজ বোধ করছেন তার দিকে লক্ষ্য রাখবেন।
চূড়ান্ত ভাবনা
আপনি যেভাবে আপনার সন্ধ্যা কাটান তা আপনার অনুভূতিকে আকার দেয় - কেবল রাতে নয়, সামগ্রিক জীবনে। আপনি যত বেশি শান্তিপূর্ণ, ইচ্ছাকৃত সন্ধ্যাগুলোকে অগ্রাধিকার দেবেন, তত বেশি তারা আপনার জীবনের সাধারণ রুটিনে পরিণত হবে।
মায়মুনা
