ছবিঃ সংগৃহীত
আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা প্রায়ই স্ট্রেস, উদ্বেগ ও মানসিক চাপে ডুবে থাকি। কিন্তু কিছু সহজ অভ্যাস আমাদের বর্তমান মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে। যখনই আপনি অস্থির, ক্লান্ত বা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ করেন, তখন এই অনুশীলনগুলো আপনাকে মানসিক শান্তি ও ভারসাম্য পেতে সাহায্য করবে।
১. পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন
এটি একটি সহজ ও কার্যকর কৌশল যা আপনাকে কেন্দ্রবিন্দুতে ফিরিয়ে আনতে পারে। যে কোনো সময় ও যে কোনো স্থানে এটি করা যায়, তবে বিশেষ করে যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন এটি খুব কার্যকর।
- চোখ বন্ধ করে শরীর ও শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন।
- ধীরে ধীরে ও স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
- কয়েক মুহূর্তের জন্য অন্য সব চিন্তা বাদ দিন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরের ওঠানামা অনুভব করুন।
- পাঁচবার গভীর শ্বাস নিয়ে স্বস্তি অনুভব করুন।
২. দেহের টান ও চাপ মুক্ত করুন
আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে অজান্তেই টান বা চাপ সৃষ্টি হয়। এটি কমানোর জন্য:
- শরীরের কোথায় টান অনুভূত হচ্ছে তা খেয়াল করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় সচেতনভাবে সেই অংশকে শিথিল করুন।
- শুরুতে চোয়ালের পেশি শিথিল করুন।
- পরবর্তী শ্বাসের সময় কাঁধ, পেট, ও হাতের পেশি আলগা করুন।
- একে একে ১০টি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে পুরো শরীরকে আরাম দিন।
৩. চিন্তার জগৎ থেকে বেরিয়ে আসুন
যখন মন কোনো সমস্যায় আটকে যায়, তখন চারপাশের জগতে মনোযোগ দিন:
- নিজের চিন্তার গণ্ডি থেকে বেরিয়ে চারপাশের পরিবেশ লক্ষ্য করুন।
- চোখ তুলে ঘর বা বাইরের দৃশ্য দেখুন।
- কী দেখছেন, শুনছেন, স্পর্শ করছেন বা অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
- মুহূর্তটিকে উপভোগ করুন, যেন এটি একটি উপহার।
৪. বিরতি নিন
যখন আপনি দুশ্চিন্তা, ব্যস্ততা বা বিরক্তির মধ্যে থাকেন, তখন কিছুক্ষণের জন্য থেমে যান:
- অন্তত ৫ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে থামুন।
- চারপাশের দৃশ্য ও ধ্বনি সম্পর্কে সচেতন হন।
- এই ছোট্ট বিরতিটি আপনার শরীর ও মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করবে।
- এটি আমাদের অচেতন প্রতিক্রিয়াগুলোকে ভেঙে নতুনভাবে চিন্তা করার সুযোগ দেয়।
৫. নিজেকে স্থির রাখুন
যখন অতিরিক্ত চিন্তায় মস্তিষ্ক ব্যস্ত হয়ে পড়ে, তখন নিজেকে স্থিতিশীল করতে পায়ের দিকে মনোযোগ দিন:
- মাটির সাথে আপনার পায়ের সংযোগ অনুভব করুন।
- পায়ের পাতায় চাপ দিন বা ধীরে ধীরে একপাশ থেকে অন্যপাশে দুলুন।
- কীভাবে মাটির স্পর্শ অনুভূত হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন—গরম, ঠান্ডা, চাপ, বা কাপড়ের স্পর্শ।
- মাত্র ৫ সেকেন্ডের জন্য করলেও এটি মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
৬. সময়ের চিন্তা থেকে মুক্ত থাকুন
মনোযোগী থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো অতীত ও ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে একমাত্র বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া।
- একবারে কেবল একটি মুহূর্তের কথা ভাবুন।
- বর্তমানে যা ঘটছে, কেবল সেটিতেই সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
- অতীতের দুশ্চিন্তা ও ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা ভুলে যান।
- শুধু বর্তমান মুহূর্তকে উপভোগ করুন।
মনোযোগী থাকার এই কৌশলগুলো আমাদের ব্যস্ত ও চাপে ভরা জীবনে প্রশান্তি আনতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে এগুলো দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠবে এবং আপনাকে আরো সুস্থ, সুখী ও মানসিকভাবে স্থিতিশীল করে তুলবে।
সূত্রঃ https://www.mindfood.com/article/mindfulness-tips-6-simple-ways-to-inhabit-the-present-moment/
ইমরান
