বর্তমান সময়ে হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিস একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে। তবে সঠিক জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে এই সমস্যার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
হাড় ক্ষয়ের কারণ:
বয়স বৃদ্ধি – বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে, যা হাড় ক্ষয়ের প্রধান কারণ।
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি – হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলোর অভাব হাড়কে দুর্বল করে তোলে।
হরমোনের পরিবর্তন – বিশেষ করে মহিলাদের মেনোপজের পর এস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায়, যা হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
অলস জীবনযাপন – নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম না করলে হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন – এগুলো হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দেয় এবং হাড় দুর্বল করে তোলে।
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ ও সুস্থ হওয়ার উপায়:
সঠিক খাদ্যাভ্যাস – দুধ, দই, পনির, পালংশাক, বাদাম, মাছ ইত্যাদি ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
ভিটামিন ডি গ্রহণ – সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম – ওয়েট লিফটিং, হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।
খারাপ অভ্যাস পরিহার – ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করলে হাড়ের সুস্থতা বজায় থাকে।
চিকিৎসকের পরামর্শ – যদি হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা সম্ভব। তাই এখনই সচেতন হওয়া জরুরি।
রাজু
